Небезпечна нічна звичка: як несвідоме пробудження подвоює ризик смерті у жінок

Багато людей навіть не підозрюють, що можуть прокидатися вночі кілька разів, не пам’ятаючи про це. Це явище, яке називають несвідомим неспанням, може мати серйозні наслідки для здоров’я, особливо для жінок.

Відео дня

Нове дослідження показує, що такий тип порушення сну пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Видання eatthis.com розповідає, чому виникає несвідоме пробудження під час сну, як його розпізнати та що можна зробити, аби зменшити ризики.

"Ці реакції виникають спонтанно і є частиною захисного механізму організму у відповідь на загрозливі чинники, наприклад, шум або труднощі з диханням", – йдеться в дослідженні, опублікованому в The European Heart Journal. До факторів, які можуть викликати нічне збудження, належать також світло, біль, травми, рухи тіла та зміни температури.

Науковці виявили прямий зв’язок між такими мимовільними пробудженнями та підвищеним ризиком смерті від серцево-судинних хвороб, а також загальної смертності. Особливо небезпечним цей феномен виявився для жінок.

Що викликає нічні пробудження?

Однією з найпоширеніших причин, за словами Домініка Лінца, доктора філософії та доцента кардіології з медичного центру Маастрихтського університету (Нідерланди), є обструктивне апное сну. Це стан, коли дихання тимчасово зупиняється, і організм змушений пробудитися, щоб змінити положення тіла та відновити прохідність дихальних шляхів.

Інша причина – зовнішній шум у нічний час, наприклад, гул літаків або вуличного транспорту. Такий "шумовий фон" може спричинити порушення сну навіть без нашого усвідомлення.

Як зрозуміти, що ви прокидалися вночі, навіть якщо не пам’ятаєте цього?

Основним свідченням нічного збудження є втома вранці. "Залежно від інтенсивності пробудження, людина може відчути навколишнє середовище, але часто цього не усвідомлює. Як правило, фрагментований сон викликає втому та відчуття виснаження зранку, навіть якщо ви не пам’ятаєте самих моментів пробудження", – пояснює Лінц.

Чому це особливо небезпечно для жінок?

Хоча дослідження охоплювало близько 8000 учасників обох статей, результати показали, що жінки значно більше страждають від наслідків несвідомих пробуджень. Згідно з висновками, ті жінки, які найчастіше та найдовше переживали нічні збудження, мали майже вдвічі більший ризик померти від серцево-судинних захворювань протягом 6-11 років, ніж загальна жіноча популяція.

Для чоловіків такий зв’язок був значно менш вираженим, зазначено в результатах.

Що з цим робити і як зменшити ризики?

Навіть якщо у вас немає діагностованого апное сну, дослідники наголошують: тиша вночі має величезне значення для здоров’я. Звіт Всесвітньої організації охорони здоров’я демонструє, що шум спричиняє один із 50 серцевих нападів у Європі. Більше того, він масово шкодить нашому сну.

"Порушення сну становить більш ніж половину негативного впливу шуму, не враховуючи ще й фактор роздратування", – пояснює Матіас Баснер, доктор медичних наук, професор сну та хронобіології з Пенсильванського університету.

За його словами, вплив шуму на сон є одним із найнебезпечніших наслідків для довкілля.

Що допоможе покращити якість сну?

Окрім забезпечення тиші, експерти радять використовувати рожевий шум, а не білий. Білий шум – це звукова "статична" маса, тоді як рожевий нагадує заспокійливі природні звуки: шум дощу, прибою чи серцебиття. Саме рожевий шум, як довело дослідження 2017 року в журналі Frontiers in Human Neuroscience, сприяє глибшому сну та покращенню пам’яті, особливо у літніх людей. Ще один простий спосіб – користуватися берушами.

Раніше OBOZ.UA писав, як отримати спокійний та здоровий сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.