Небезпечні наслідки хронічного стресу: як він впливає на здоров'я серця

У сучасному світі більшість людей щодня стикається зі стресом, не усвідомлюючи його справжньої загрози для здоров’я. Хоча стресова реакція може врятувати життя в критичних ситуаціях, її хронічна форма здатна завдати серйозної шкоди організму. 

Відео дня

Особливо небезпечно, коли стрес стає постійним супутником і запускає приховані процеси, які можуть призвести до серцевого нападу. Кардіолог доктор Хуан Рівера пояснює eatthis.com, як саме надмірний стрес впливає на серце і що з цим робити.

Уявіть, що ви щодня живете так, ніби постійно тікаєте з палаючої будівлі. Саме так виглядає життя людей, які страждають на хронічний стрес. Такий стан не є корисним – він викликає численні проблеми зі здоров’ям: від безсоння, нападів паніки, постійного серцебиття й м’язових спазмів до хронічних головних болів та синдрому подразненого кишківника.

Хронічний стрес запускає запальні процеси

Щоб з’ясувати це, слід зрозуміти механізм виникнення серцевого нападу. Люди з факторами ризику –  як-от підвищений холестерин, тригліцериди, високий тиск, діабет, надмірна вага (від 90 кг і більше), куріння чи малорухомий спосіб життя – можуть з часом зіткнутися з утворенням бляшок і запалень у коронарних артеріях. Часто це відбувається без будь-яких симптомів, тому регулярні обстеження – обов’язкові.

Якщо в артеріях уже є жирові відкладення, навіть якщо людина цього не підозрює, вона автоматично перебуває в групі ризику. І варто лише додати до цього хронічний стрес – і отримаємо потенційну катастрофу.

Тривалий стрес спричиняє системне запалення в тілі, включаючи серцево-судинну систему. Це може призвести до такого явища, як "розрив бляшки". У такому разі жирове утворення в коронарній артерії лопається, провокуючи утворення тромбу. Він може повністю перекрити кровотік, позбавивши серцевий м’яз кисню. Наслідок – інфаркт міокарда, тобто серцевий напад.

Отже, чи справді стрес здатен спровокувати серцевий напад?

Так. Але тут є нюанс: стрес стає тригером тільки тоді, коли у людини вже є серцево-судинні захворювання – незалежно від того, відомо про них чи ні. Фахівці не вважають сам по собі стрес окремим фактором ризику, якщо у людини немає бляшок у коронарних артеріях. Та, на жаль, мільйони людей у всьому світі мають атеросклеротичні бляшки і навіть не здогадуються про це. Хвороби серця й надалі залишаються основною причиною смертності.

Як знизити рівень стресу та захистити своє серце: поради від лікаря

Приділіть час улюбленому заняттю

Виділяйте щонайменше півгодини щодня на щось приємне – слухання музики, читання, малювання, танці сальси або перегляд фільму після роботи. Такий "час для себе" допомагає впоратися з тривогою.

Рухайтеся

Фізична активність, особливо аеробні навантаження, стимулює вироблення ендорфінів – гормонів, які покращують настрій та загальне самопочуття.

Спробуйте йогу або медитацію

Йога не лише знижує рівень стресу, а й зміцнює м’язи та підвищує гнучкість. Усвідомлені практики, зокрема медитація, також мають позитивний вплив. Почати можна з простих мобільних додатків або відеоуроків.

Додайте до раціону ашваганду

Ця натуральна рослина, що класифікується як адаптоген, допомагає організму краще справлятися з наслідками стресу. 

Пийте чай з пасифлори

Цей напій входить до мого щоденного ритуалу. Пасифлора стимулює вироблення ГАМК – нейромедіатора, який допомагає заспокоїти нервову систему та знизити емоційне напруження.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому варто відмовитися від алкоголю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.