Небезпечні рухи під час ходьби: що може зіпсувати тренування

Ходьба здається одним із найбезпечніших і найпростіших фізичних вправ, але навіть вона має свої ризики, особливо коли мова йде про регулярні тренування. Незручне взуття або вибір неправильного маршруту можуть призвести до непотрібних травм і зменшити ефективність тренувань.

Відео дня

Навіть при низькому рівні небезпеки важливо розуміти потенційні недоліки ходьби як спортивного заняття. В Eat This, Not That розповіли про потенційні ризики та як уникнути негативних наслідків швидкої ходи та досягти кращих результатів.

Травма плечей 

Не варто використовувати легкі гантелі під час ходьби, оскільки вони не дають значного опору для розвитку сили, але можуть збільшити ризик травм. Краще зосередитись на правильній техніці та триманні корпусу для досягнення кращих результатів, а також уникнення непотрібних проблем.

Гуляти вночі, особливо у старшому війці 

Нічні прогулянки можуть становити небезпеку для вашого життя. Так, наприклад, за останнє десятиліття в США водії забрали життя приблизно 53 435 людей, а кількість смертей серед нічних пішоходів зростала на 67%. Особливо небезпечно вирушати на нічні прогулянки людям старшого віку від 50–64 роки та похилим людям після 75. А тому, якщо ви прагнете збільшити кількість кроків на день, обирайте для цього добре освітлені та безпечні маршрути.

Напруження інших груп м’язів 

Регулярна ходьба може призвести до проблем зі стопами, такими як підошовний фасціїт, що викликає біль у п’яті та склепінні стопи. Проте більший ризик полягає в довгостроковій напрузі в м’язах і зв’язках, у випадку, якщо ходьба є основним видом фізичної активності, що не дозволяє опрацьовувати інші м’язові групи.

Хибний вибір взуття 

Нове дослідження показало, що для людей похилого віку, які страждають на остеоартрит колінного суглоба, найкраще підходить взуття з хорошою підтримкою. Порівняння двох типів взуття — плоского та гнучкого проти підтримуючого — показало, що останнє значно зменшує біль під час ходьби та покращує фізичну активність і якість життя.

Додаткова шкода від сонця

Ходьба на свіжому повітрі приносить численні переваги, проте також збільшує ризик сонячних опіків і зараження кліщами. Пам’ятайте, що виходячи на довгі прогулянки без належного захисту від сонця або у відкритому одязі, можна зазнати шкоди для шкіри і здоров’я.

Небезпека для легенів 

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від прогулянок для серцево-судинної системи, вибирайте маршрути з чистим повітрям і уникайте забруднених вулиць з інтенсивним рухом. Врахуйте, що короткочасне перебування на забрудненій вулиці зменшує корисний ефект ходьби на здоров’я, особливо для людей похилого віку.

Уникнення швидких та ефективних вправ 

Головним недоліком ходьби як способу досягнення фітнес-цілей є її низька інтенсивність, тому для збереження ефективності важливо поступово збільшувати навантаження. Якщо ви хочете продовжувати отримувати результати від ходьби, з часом вам доведеться збільшувати її тривалість або додавати до неї нові елементи, такі як швидкість або нахил.

Раніше OBOZ.UA розповів, про додаткове тренування під час ходьби, яке поліпшує здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.