Небезпека нестримності: як 4500 калорій можуть змінити ваше тіло
Щоб підтримувати здоров'я та контролювати частку жиру в тілі, щоденна калорійність повинна коливатися від 2000 до 2500 калорій, залежно від віку, об’ємів та активності. Проте, під час свят та при відсутності контролю, деякі люди можуть споживати близько 4500 калорій.
Таке перевантаження може викликати труднощі для організму, а тому важливо розуміти, як надмірне харчування впливає на здоров'я. Що станеться з тілом, якщо вживати більше встановленої норми, розповіли в Eat This, Not That.
Навантаження на травну систему
Уникніть споживання великої кількості калорій за короткий час, оскільки це може негативно вплинути на травну систему. Підшлункова залоза та жовчний міхур не завжди справляються з обробкою надлишку жирів та вуглеводів, а тому це може призвести до неперетравлених залишків у кишечнику, що може викликати здуття.
Газ в травній системі
Щоб зменшити газоутворення під час святкових обідів, намагайтеся менше розмовляти під час їжі, оскільки заковтування повітря посилює цю проблему. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте дихальні вправи, щоб знизити тривогу. Це допоможе зменшити здуття живота та покращити відчуття комфорту під час свят.
Сонливість та млявість
Споживання більше їжі, ніж вам потрібно, може призвести до втоми. Крім того, великий обсяг їжі викликає гормональні зміни, які збільшують сонливість, а також можуть впливати на настрій. Таким чином, краще дотримуватися менших порцій, щоб уникнути накопичення зайвих вуглеводів і жиру.
Пошкодження органів
Обмежте вживання жирів, простих вуглеводів та алкоголю, щоб контролювати рівень тригліцеридів. Високі тригліцериди можуть спричинити накопичення бляшок в артеріях та провокувати запалення. Це також може призвести до проблем із печінкою, селезінкою та підшлунковою залозою в довгостроковій перспективі.
Напруження серця
Висококалорійна їжа з високим вмістом жиру підвищує рівень тригліцеридів у крові, що негативно впливає на функцію кровоносних судин, навіть у здорових людей. Це збільшує ризик серцевих захворювань, оскільки тригліцериди можуть проникати у стінки судин. Крім того, непомірне харчування у 4 рази підвищує ймовірність серцевого нападу.
Харчове похмілля
Після їжі, особливо важкої, ваше тіло активує парасимпатичну нервову систему, що може призвести до почуття втоми. Це відбувається через перенаправлення крові з мозку до шлунка, викликаючи "харчове похмілля". Щоб уникнути цього, спробуйте зменшити порції та вибирати легкі страви.
Накопичення жиру
Їжте повільно та усвідомлено, щоб контролювати споживання калорій і підтримувати здорову вагу. Залишаючи тарілку наповненою, ви ризикуєте спожити вдвічі більше калорій, ніж потрібно. Це може призвести до швидкого збільшення жирових відкладень через сплески інсуліну.
Закреп
Після великої вечері шлунок може залишатися переповненим впродовж 8-12 годин, що може викликати дискомфорт та здуття. Очікування, поки їжа перетравиться, не завжди гарантує нормальне самопочуття, а тому важливо пам’ятати, що надмірні калорії з одного прийому їжі можуть призвести до збільшення ваги більше ніж на кілограм.
Раніше OBOZ.UA розповів, чи варто стежити за калоріями, щоб почати худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.