Неочікувана користь звичайного сну для організму: лікарі розкрили секрети

4 хвилини
4,2 т.
Неочікувана користь звичайного сну для організму: лікарі розкрили секрети

Повноцінний сон – неодмінна складова людського існування. Ми навіть не замислюємося про це, але наука підрахувала, що приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, а саме спить від 15 до 30 років, у залежності від того, скільки проживе. Такі цікаві факти змушують замислитися над тим, що сон – це не згаяний час, а навпаки дуже важливий процес для організму.

Більшості людей достатньо від 7 до 9 годин повноцінного сну на день. Якщо ви регулярно спите менше, то маєте підвищений ризик захворювань. Чому це так і яка ж користь повноцінного сну розповіло видання VeryWellHealth з посиланням на доктора медицини Сан’ю Єлич.

Здорове серце

У процесі сну ваш артеріальний тиск знижується, що дає відпочинок судинам та серцю. Недостача сну може негативно впливати на роботу серцевої системи: так науковці провели експеримент, в результаті якого засвідчили, що як малий, так і завеликий проміжок нічного сну може викликати серцево-судинні захворювання. Для здоров’я серця варто відпочивати 7-9 годин на добу.

Відео дня
Рівень цукру у крові

Повноцінний сон регулює метаболічні процеси в організмі. Наприклад, під час довгого спокійного відпочинку поступово знижується рівень глюкози у крові, тому у разі недосипання люди з діабетом не матимуть часу на це регулювання.

Уві сні рівень глюкози знижується

Це підтверджують і дослідження, які показали, що зменшення або порушення сну призводить до ризику прогресування діабету.

Зниження стресу

Сон допомагає розслабитися вашому тілу та мозку. Якщо ви недосипаєте, то в організмі підвищено виробляються гормони стресу. Після непродуктивного сну ви можете відчувати зайве хвилювання або бути схильними до поспішних вчинків. Фахівці також довели, що люди з порушенням сну вказували на вищий ступінь розвитку депресивних станів.

Зменшення запалення

Під час сну ваша імунна система працює: вона виявляє шкідливі віруси та бактерії та знищує їх. Навіть періодичне недосипання змінює роботу імунних клітин. Такого висновку дійшли науковці.

Повноцінний відпочинок підвищує захисні сили огрганізму

Без належного захисту в організмі виникають запальні процеси, які підвищують ризик захворювань на виразку, серцеві хвороби, деменцію тощо. Тож якщо ви помітили, що почали частіше хворіти, проаналізуйте, чи достатньо ви спите.

Покращення пам’яті та ясний розум

Під час сну ваш організм може відпочивати, однак мозок переробляє інформацію, отриману протягом дня, формуюючи зв’язки з подіями, сенсорні дані, почуття та спогади. Глибока фаза сну дуже важлива для довгострокової пам’яті.

Під час сну мозок обробляє інформацію

Також без достатньої кількості сну складно утримувати в голові деталі, швидко реагувати, зосереджуватися та сприймати великий масив нової інформації. Постійна недостача сну, на думку вчених, призводить до зниження деяких виконавчих функцій

Зниження ваги

Дослідження свідчать, що люди, які постійно недосипають, частіше мають проблеми з зайвою вагою або ожиріння. Це пов’язано з балансом гормонів, які впливають на апетит. Коли лептин та грелін незбалансовані в організмі, ваш спротив спокусі шкідливої їжі суттєво знижується. Водночас якщо ви втомилися та недостатньо відпочили, то займатися фізичним вправами ви теж не в змозі. Звідси зайва вага.

Відновлення організму

Навіть якщо нам здається, що протягом дня з нашим організмом все в порядку, насправді він щохвилини зазнає негативного впливу зовнішнього середовища і має колись відновлюватися. Під час сну тіло відпочиває, але організм продовжує активно працювати вже для себе.

Без повноцінного відпочинку неможливе здорове життя

Коли ви спите, ваші клітини продукують вироблення особливих білків, які дозволяють знешкодити ураження, викликані стресом, ультрафіолетовим випроміненням або іншими шкідливими чинниками.

Спортивні досягнення

Якщо ваше життя пов’язане зі спортом, то повноцінний сон може покращити ваші результати. Дослідження із залученням баскетболістів показало, що тривалий сон покращував швидкість, точність, час реакції та психічний стан гравців.

Повноцінний сон важливий для витривалості спортсменів

Якщо ж ви займаєтесь видами спорту, які потребують значної енергії та витривалості (плавання, боротьба, важка атлетика тощо), правильний здоровий відпочинок налаштує вас на максимальний результат.

Як бачите, повноцінний відпочинок – запорука здорового, ефективного та щасливого життя. Попри шалений ритм та постійну зайнятість не варто нехтувати сном, адже це лише нашкодить організму та може призвести до хронічної втоми та захворювань.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, що надмірна вага та зниження розумових здібностей – наслідок нестачі сну. Спеціалісти дали поради, як організувати повноцінний відпочинок.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.