Неочікувані наслідки ранкових тренувань: що кажуть фахівці
Замість того, щоб гортати стрічку новин вранці, спробуйте фізичну активність. Ні для кого не секрет, що фізичні навантаження можуть поліпшити настрій завдяки викиду ендорфінів, що робить нас більш позитивними.
Але переваги ранкових тренувань на цьому не закінчуються. Багато досліджень і фахівців стверджують, що ранкові тренування можуть приносити неочікувані та приємні результати. Більше про них пише eatthis.com.
Ви станете більш організованими
Згідно з дослідженням, 69% опитаних, які регулярно займаються спортом вранці, повідомляють, що їхній дім завжди чистий! Ті, хто відчувають себе продуктивними, часто використовують частину ранку для виконання домашніх справ. Планування вечірнього тренування та підготовка одягу можуть лише посилити цей ефект: 55% тих, хто заздалегідь готується до ранку, також зізналися, що їхні оселі завжди охайні.
Ви покращите сон
Безсоння стає все більш поширеною проблемою. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, включіть ранкові тренування до свого розпорядку дня. Результати дослідження, опублікованого в Sleep Medicine, показали, що люди з безсонням, які тренувалися вранці, поліпшили якість сну та рідше прокидалися вночі. Інше дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research довело, що ранкові вправи сприяють кращому засинанню та тривалому перебуванню в глибокому сні.
Ви втратите більше жиру
Якщо ваша мета – зменшити кількість жиру, експерти радять займатися спортом перед сніданком. Дослідження в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показало, що чоловіки з надмірною вагою, які тренувалися до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто робив це після їжі. Це також допомагає краще контролювати рівень інсуліну та знижує ризики діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Ви знизите ризик раку
Ранкові тренування можуть знизити ризик розвитку деяких видів раку. Дослідження, опубліковане в International Journal of Cancer, показало, що жінки, які займалися спортом з 8 до 10 ранку, мали нижчий ризик раку молочної залози, а чоловіки – раку передміхурової залози.
Ви прийматимете кращі рішення
Фізична активність допомагає контролювати апетит та уникати шкідливої їжі. Дослідження в Medicine & Science in Sports & Exercise показало, що ранкові тренування зменшують неврологічні реакції на зображення їжі, що робить людей менш сприйнятливими до спокусливих перекусів.
Таким чином, регулярні ранкові тренування не лише роблять вас фізично здоровими, але й сприяють поліпшенню інших аспектів життя.
Раніше OBOZ.UA опублікував переваги силових тренувань.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.