Нерівна боротьба чи замало зусиль: 10 міфів про жир на животі
Щоб зменшити жир на животі, необхідний комплексний підхід. Слід знижувати запалення, підтримувати здоровий мікробіом, уникати алергенних продуктів і контролювати гормони, що сприяють накопиченню жиру.
Проте, навіть якщо ви відповідально підходите до свого здоров’я, ви можете бути введені в оману популярними міфами про жир на животі, які заважатимуть боротись з проблемою. Які міфи розвінчали спеціалісти, розповіли в Eat This, Not That.
Якщо спати по 8 годин, можна втратити зайву вагу
Якість сну важлива так само як і його кількість. Щоб прокидатися бадьорими, уникайте кофеїну мінімум за 6 годин до сну, тримайте електронні пристрої якомога далі від спальні та не пийте алкоголь перед сном.
Зелений чай розтоплює жир
Зелений чай може допомогти прискорити метаболізм, але він не розчиняє жир самостійно. Щоб побачити результати, важливо поєднувати його зі здоровим харчуванням і регулярними фізичними вправами.
Час у який ви їсте, може мати величезний вплив
Час доби не має великого значення для харчування, оскільки реальне значення має якість та кількість їжі. Якщо ви справді голодні, їжте, але уникайте їжі з нудьги або спраги. Спробуйте запитати себе, чи хотіли б ви з’їсти яблуко — якщо ні, це може бути хибна тяга або банальна спрага.
Веганська дієта призводить до жиру на животі
Не існує однієї дієти, яка б автоматично допомогла зменшити жир на животі. Сфокусуйтеся на споживанні свіжих продуктів, нежирного білка і здорових жирів, водночас обмежуючи рафіновані вуглеводи та насичені жири.
Корисно їсти часто та невеликими порціями
Вживання їжі частіше невеликими порціями, не гарантує спалення жиру на животі. Значно ефективніше буде їсти три збалансовані страви та одну закуску на день, що допоможе контролювати рівень цукру в крові та уникнути переїдання.
Щоб схуднути, потрібно їсти менше
Різке зменшення калорій може зашкодити метаболізму та ускладнити довгострокове схуднення. Замість цього, підтримуйте метаболізм, споживаючи збалансовані страви з якісними інгредієнтами.
Вишня зменшує жир на животі
Немає продуктів, які б самостійно спалювали жир, а тому важливо дотримуватися здорової дієти та контролювати калорії. Терпкі вишні, як і інші фрукти, корисні завдяки вмісту в них клітковини, вітамінів та антиоксидантів, проте їх не можна вважати панацеєю.
Яблучний оцет зменшує жир
Яблучний оцет сам по собі не розтопить жир на животі, але може покращити чутливість до інсуліну. Найкраще поєднувати його з правильною дієтою та фізичними вправами для досягнення кращих результатів.
Погані гени є вироком для схуднення
Гени впливають на вашу фігуру, але їх використання як виправдання не допоможе в досягненні результатів. Замість цього фокусуйтеся на поліпшенні мікробіому кишечника через правильне харчування та зменшення стресу, адже це може знизити вісцеральний жир, що небезпечний для органів.
Фрукти можуть емульгувати жир на животі
Лимонна кислота, яка міститься у фруктах, не розщеплює жир, як колись було прийнято вважати. Однак вживання фруктів з цією кислотою замість оброблених продуктів може допомогти в управлінні власної ваги.
Раніше OBOZ.UA розповів, про корисні звички, які борються із жиром на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.