Ідеальний обід: що їсти, щоб отримати потужний заряд енергії на весь день

Обід є важливою частиною дня, яка безпосередньо впливає на наш рівень енергії та загальне самопочуття. Багато людей стикаються з відчуттям втоми і зниження енергії після обіду, але правильний вибір продуктів може значно покращити ситуацію.

Відео дня

Дієтологи радять звернути увагу на склад обіду, щоб уникнути післяобіднього спаду енергії. Видання express.co. розповідає, як створити ідеальний обід та які перекуси можуть стати здоровою альтернативою солодощам.

Відмова від солодощів на користь збалансованого обіду з високим вмістом білка та подвійною порцією овочів – це шлях до тривалого відчуття ситості. Крім того, експерти рекомендують активно зволожувати організм в обідній час.

Дієтолог Дженна Хоуп розповідає, що саме має бути у складі ідеального обіду: "Вам потрібно багато білка та клітковини, адже вони перетравлюються найдовше. Також важливо споживати достатню кількість калорій, щоб зберігати енергію".

Крім порад, щодо складу обіду, фахівці наголошують на ще одному важливому аспекті: швидкості прийому їжі. Не варто поспішати під час обіду, адже швидкість, з якою їжа потрапляє до кишківника, може суттєво вплинути на відчуття насичення та загальне самопочуття.

Швидкість проти якості

Дженна попереджає тих, хто звик швидко поїдати обід, про можливі негативні наслідки для психічного здоров’я: "Швидкість споживання їжі також впливає на відчуття ситості, адже між моментом насичення та відчуттям голоду існує затримка. Якщо їсти дуже швидко, це може призвести до того, що організм ще не встиг виділити гормони ситості, хоча ви вже насправді наїлися".

Окрім порад щодо складу ідеальних обідів, експерти рекомендують також не забувати про перекуси між основними прийомами їжі, щоб підтримати енергію.

Що обрати на перекус?

Хоча спокуса взяти печиво чи шоколадку може бути великою, дослідники радять обирати здоровіші альтернативи. Горіхи – один із таких корисних варіантів, оскільки вони славляться своєю енергетичною цінністю та потенційною користю для здоров'я. Експерти Harvard Health стверджують, що ті, хто регулярно вживає горіхи, мають знижений ризик серцевих захворювань.

Хоча горіхи – це поживна альтернатива звичайним перекусам, експерти наголошують на необхідності обережно вводити зміни в дієту, щоб уникнути негативних реакцій організму. Перш ніж переглянути свої харчові звички, варто проконсультуватися з лікарем.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що корисно їсти на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.