Оптимізація тренувань: як скоротити час і підвищити продуктивність
Зазвичай буває так, що навіть після тривалого тренування не вдається досягти бажаних результатів. Адже для того, щоб отримати ефективні та довгострокові результати, вам потрібно працювати наполегливіше та розумніше.
Пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від режиму тренувань. І вони допоможуть досягти бажаної мети, вважає OBOZ.UA.
Заходьте з планом
Варти обирати дієвий план і досягати поставленої мети, аби не втрачати безцільно час в тренажерному залі. Тому необхідно ретельно спланувати, які вправи ви збираєтеся виконувати та в якому порядку. Варто також мати резервний план на випадок, надзвичайної ситуації.
Не відволікайте увагу
Коли ви займаєтеся у залі, варто зосередитися на тренуванні. Тому необхідно вимкнути сповіщення Facebook чи інших соціальних мереж. Просто переведіть телефон у режим польоту, або залиште його вдома або в роздягальні. Аби не відволікатися також використовуйте навушники та ввімкніть мотивуючу музику.
Скоротіть тривалість відпочинку
Для досягнення кращих результатів спробуйте скоротити інтервали відпочинку. Адже коротша тривалість відпочинку між тренуваннями допоможе підвищити інтенсивність. Водночас це допоможе підтримувати частоту пульсу на високому рівні, тим самим підвищуючи вашу продуктивність. Треба відпочивати так, щоб почуватися достатньо сильним для наступного заняття, але все ще не відновитися повною мірою.
Зверніть увагу на тренування з вагою
У певний час варто буде приступити до більш важких тренувань і випробувати свої м’язи, почавши піднімати вагу. Проте варто розпочинати з легких гантелей, штанг і медичних м’ячів. Коли ви відчуваєте, що вага дається легко, можна переходити на наступний рівень. Але намагайтеся обирати вагу так, щоб вона була складною та практично керованою.
Вибирайте вправи, які вам дійсно подобаються
Якщо ви не будете отримувати задоволення від вправ, важко буде отримати гарний результат тренувань. Наприклад, якщо ви не любитель йогу, краще відмовитися від цієї ідеї. Тому варто обирати вправи, які вам подобаються, а не тому, що всі інші їх роблять. Не забувайте коригувати і налаштовувати режим тренувань, що дозволить отримувати більш ефективні результати.
Раніше OBOZ.UA розповів, як спалювати калорії за допомогою інтервального тренування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.