Оптимизация тренировок: как сократить время и повысить производительность
Обычно бывает так, что даже после длительной тренировки не удается добиться желаемых результатов. Ведь для того чтобы получить эффективные и долгосрочные результаты, вам нужно работать настойчивее и разумнее.
Предлагаем несколько советов, которые помогут получить максимальную отдачу от режима тренировок. И они помогут добиться желаемой цели, считает OBOZ.UA.
Входите с планом
Следует выбирать действенный план и достигать поставленной цели, чтобы не терять бесцельно время в тренажерном зале. Поэтому нужно тщательно спланировать, какие упражнения вы собираетесь выполнять и в каком порядке. Следует также иметь резервный план на случай чрезвычайной ситуации.
Не отвлекайте внимание
Когда вы занимаетесь в зале, следует сосредоточиться на тренировке. Поэтому необходимо отключить уведомление Facebook или других социальных сетей. Просто переведите телефон в режим полета или оставьте его дома или в раздевалке. Чтобы не отвлекаться, используйте наушники и включите мотивирующую музыку.
Сократите продолжительность отдыха
Для достижения лучших результатов попытайтесь сократить интервалы отдыха. Ведь более короткая продолжительность отдыха между тренировками поможет повысить интенсивность. В то же время, это поможет поддерживать частоту пульса на высоком уровне, тем самым повышая вашу производительность. Надо отдыхать так, чтобы чувствовать себя достаточно сильным для следующего занятия, но все еще не восстановиться в полной мере.
Обратите внимание на тренировку с весом
В определенное время стоит приступить к более тяжелым тренировкам и испытать свои мышцы, начав поднимать вес. Однако следует начинать с легких гантелей, штанг и медицинских мячей. Когда вы ощущаете, что вес дается легко, можно переходить на следующий уровень. Но старайтесь выбирать вес так, чтобы он был сложным и практически управляемым.
Выбирайте упражнения, которые вам действительно нравятся
Если вы не будете получать удовольствие от упражнений, трудно будет получить хороший результат тренировок. К примеру, если вы не любитель йогу, лучше отказаться от этой идеи. Поэтому следует выбирать упражнения, которые вам нравятся, а не потому, что все остальные их делают. Не забывайте корректировать и настраивать тренировочный режим, что позволит получать более эффективные результаты.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как сжигать калории с помощью интервальной тренировки.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.