Овоч номер один для зменшення жиру на животі: що радить професійний дієтолог
Щоб позбутися жиру на животі, потрібно запастися терпінням, змінювати спосіб життя та харчові звички. Як рекомендує Eatthis, важливо включати в їжу більше клітковини і білка, зменшити споживання трансжирів і цукру, а також налагодити регулярні фізичні вправи.
Варто зазначити, що не існує чудодійного продукту, який би сам по собі розтопив жир на животі, але невеликі зміни в раціоні та режимі фізичних навантажень мають велике значення для досягнення збалансованого здорового способу життя. Одним з хороших кроків у цьому напрямку може стати збільшення порцій овочів під час їжі.
Овочі є ключовим джерелом клітковини, а також інших поживних речовин і мінералів. За словами автора Go Wellness Кортні Д'Анджело, магістра медицини, доктора філософії, шпинат є найкращим овочем для схуднення та зменшення жиру на животі.
Окрім того, що шпинат дуже поживний завдяки великій кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів, які асоціюються зі зменшенням жиру на животі, він має значну кількість клітковини, каже Д'Анджело.
"Шпинат не лише низькокалорійний, але й багатий на клітковину. Коли ви споживаєте клітковину, ви відчуваєте ситість, що запобігає переїданню, – пояснює Д'Анджело, – Крім того, клітковина відіграє важливу роль у травленні та всмоктуванні, а також допомагає регулювати метаболізм".
Окрім вмісту клітковини, шпинат також є важливим джерелом білка. Це правда, що у приготованому вигляді він пропонує найбільшу кількість протеїнів. Одна чашка вареного шпинату містить близько 5 грамів, тоді як в одній чашці сирого шпинату їх менше 1.
Білок допомагає спалювати жирові відкладення, а також нарощувати м'язи. Шпинат є гарним прикладом цього, оскільки він може допомогти вам задовольнити щоденну потребу в білку.
Раніше OBOZ.UA розповів, в якому перекусі міститься найбільше білка.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.