Передчасне старіння: які звички на пробіжці шкодять вашому тілу

Біг – це простий і водночас потужний спосіб зміцнити здоров’я, очистити думки та подарувати тілу заряд енергії. Але навіть найкорисніші звички можуть мати зворотний бік, якщо виконувати їх неправильно.

Відео дня

Деякі помилки під час пробіжки здатні не лише знизити ефективність тренування, а й пришвидшити старіння організму. Експерти пояснюють eatthis.com, які саме звички варто усунути, щоб біг справді працював на користь вашому тілу та молодості.

1. Невідповідне взуття – ворог ваших суглобів

Однією з найпоширеніших помилок є використання невідповідного бігового взуття. Доктор медичних наук та тренер Майк Бол наголошує: "Існує безліч моделей кросівок, створених спеціально для бігу. Під час вибору слід звертати увагу на їхню гнучкість, підтримку стопи та комфорт".

Якщо взуття підібрано неправильно, це може спричинити травми або призвести до порушення постави. За словами фахівця, у такому разі можливі болі в колінах, стегнах чи спині, подразнення ахіллового сухожилля, фасції стопи або навіть розтягнення гомілковостопного суглоба.

2. Відсутність належного "палива" до і після бігу

Ще одна шкідлива звичка – бігати на порожній шлунок або не відновлювати запаси енергії після пробіжки. Доктор Бол пояснює: "Біг вимагає чималих енергетичних витрат, тому перед тренуванням важливо підживити організм, аби уникнути виснаження. Його наслідки – втома, довше відновлення і підвищений ризик травм".

Фахівець радить перед пробіжкою з’їсти невелику порцію вуглеводів – наприклад, банан чи вівсянку, а після тренування обов’язково поповнити енергетичні запаси ще однією порцією їжі, багатої на вуглеводи.

3. Ігнорування охолодження після пробіжки

Належне охолодження тіла після бігу – ще один важливий аспект, який часто недооцінюють. За словами доктора Бола, наприкінці тренування потрібно поступово знижувати темп до звичайної ходьби. "Так ви допоможете м’язам перейти до нормальної активності та прискорите процес відновлення", – пояснює експерт.

Ігнорування цього етапу може призвести до болючості м’язів, судом або навіть запалення тканин.

4. Продовжуйте бігати – це найкращий антидот проти старіння

Попри всі можливі помилки, біг залишається одним із найефективніших способів підтримувати тіло молодим. Доктор Бол наголошує: "Кардіотренування – чудовий спосіб залишатися у формі навіть у літньому віці. Вони підтримують рухливість, силу м’язів і міцність кісток".

Тож варто просто зашнурувати свої кросівки та вирушити на пробіжку – з розумом і без шкідливих звичок, які заважають залишатися молодими не лише душею, а й тілом.

Раніше OBOZ.UA писав, які напої можуть пришвидшити старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.