Преждевременное старение: какие привычки на пробежке вредят вашему телу

Бег – это простой и одновременно мощный способ укрепить здоровье, очистить мысли и подарить телу заряд энергии. Но даже самые полезные привычки могут иметь обратную сторону, если выполнять их неправильно.

Видео дня

Некоторые ошибки во время пробежки способны не только снизить эффективность тренировки, но и ускорить старение организма. Эксперты объясняют eatthis.com, какие именно привычки стоит устранить, чтобы бег действительно работал на пользу вашему телу и молодости.

1. Неподходящая обувь – враг ваших суставов

Одной из самых распространенных ошибок является использование неподходящей беговой обуви. Доктор медицинских наук и тренер Майк Бол отмечает: "Существует множество моделей кроссовок, созданных специально для бега. При выборе следует обращать внимание на их гибкость, поддержку стопы и комфорт".

Если обувь подобрана неправильно, это может привести к травмам или нарушению осанки. По словам специалиста, в таком случае возможны боли в коленях, бедрах или спине, раздражение ахиллова сухожилия, фасции стопы или даже растяжение голеностопного сустава.

2. Отсутствие надлежащего "топлива" до и после бега

Еще одна вредная привычка – бегать на пустой желудок или не восстанавливать запасы энергии после пробежки. Доктор Бол объясняет: "Бег требует немалых энергетических затрат, поэтому перед тренировкой важно подпитать организм, чтобы избежать истощения. Его последствия – усталость, более долгое восстановление и повышенный риск травм".

Специалист советует перед пробежкой съесть небольшую порцию углеводов – например, банан или овсянку, а после тренировки обязательно пополнить энергетические запасы еще одной порцией пищи, богатой углеводами.

3. Игнорирование охлаждения после пробежки

Надлежащее охлаждение тела после бега – еще один важный аспект, который часто недооценивают. По словам доктора Бола, в конце тренировки нужно постепенно снижать темп до обычной ходьбы. "Так вы поможете мышцам перейти к нормальной активности и ускорите процесс восстановления", – объясняет эксперт.

Игнорирование этого этапа может привести к болезненности мышц, судорогам или даже воспалению тканей.

4. Продолжайте бегать – это лучший антидот против старения

Несмотря на все возможные ошибки, бег остается одним из самых эффективных способов поддерживать тело молодым. Доктор Бол отмечает: "Кардиотренировки – отличный способ оставаться в форме даже в пожилом возрасте. Они поддерживают подвижность, силу мышц и прочность костей".

Поэтому стоит просто зашнуровать свои кроссовки и отправиться на пробежку – с умом и без вредных привычек, которые мешают оставаться молодыми не только душой, но и телом.

Ранее OBOZ.UA писал, какие напитки могут ускорить старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.