Перепрограмуйте свій розум: 7 шляхів до стрункого тіла

Хоча мозок складає всього 2 відсотки маси тіла, він споживає 20 відсотків енергії в стані спокою – це кількість калорій, необхідних нашому тілу для виживання. Експерти з харчування зазвичай радять зменшити кількість їжі і збільшити фізичну активність для схуднення (і це правильна порада), проте важливий аспект часто залишається поза увагою: схуднення починається в голові.

Відео дня

Перепрограмувавши свої думки, ви зможете контролювати апетит, обмін речовин, травлення і навіть власну вагу. Тому забувайте про суворі сокові дієти та не переживайте через пропущене тренування – використовуйте ці 7 методів від eatthis.com для досягнення стрункості.

Уявляйте свої невдачі

Уявіть себе в майбутньому: ви сидите на дієті вже 20 років, але все одно набрали вагу. Ваше здоров'я під загрозою, і вам важко протистояти спокусі їжі. Парадоксально, але саме такі "негативні фантазії" можуть стати потужною мотивацією для схуднення. Дослідження, опубліковане в Cognitive Therapy & Research, виявило, що жінки з ожирінням, які мали оптимістичні уявлення про своє схуднення (наприклад, як вони хизуються стрункою фігурою перед друзями), втратили на 10 кг менше ваги, ніж ті, хто мав негативні думки. Дослідники припускають, що негативні уявлення допомагають краще підготуватися до труднощів і спокус на шляху до мети. Візуалізуйте вигоди, але не забувайте про реальні виклики.

Харчуйтеся усвідомлено

Аналіз кількох досліджень усвідомленого харчування, опублікованих у American Journal of Clinical Nutrition, показав, що ті, хто добре пам'ятає свою останню ситну трапезу, схильні менше їсти під час наступного прийому їжі. Запис або малювання того, що ви їли, а також збереження обгорток від їжі – усе це корисні методи для підтримки контролю ваги.

Тренуйтеся ефективніше

Дослідження в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise виявило, що велосипедисти, які використовували позитивні афірмації (вголос чи про себе), могли педалювати довше й легше в порівнянні з тими, хто не використовував таку техніку. Це доводить, що мотиваційна саморозмова може значно збільшити витривалість. Таким чином, тренування дійсно починається з ваших думок!

Фантазуйте про їжу

Мрії про улюблену їжу під час дієти – це нормально. Більше того, нещодавнє дослідження показало, що уявлення про те, що ви з'їли цілу пачку улюблених цукерок перед тим, як реально скуштувати, може зменшити кількість спожитої їжі. У дослідженні, учасників попросили уявити, що вони з'їли 3 або 30 цукерок M&M, а потім дозволили скуштувати справжні цукерки. Дивно, але ті, хто уявив, що з'їли 30 цукерок, з'їли їх менше. Це свідчить про те, що уявлення про процес споживання може знизити апетит.

Вважайте свої дії активними

Навіть повсякденні завдання, такі як миття посуду чи покупка продуктів, можуть бути фізичною активністю, якщо правильно налаштувати своє сприйняття. Дослідження, опубліковане в Association for Psychological Science, показало, що покоївки, які вважали свою роботу фізичною активністю, почали втрачати вагу навіть без змін у раціоні чи режимі тренувань. Через місяць вони схудли в середньому на 1 кг, а їхній артеріальний тиск покращився. Цей ефект пояснюється збільшенням самосвідомості та залученості.

Вірте в індульгенцію

Етикетки на продуктах можуть впливати на ваш обмін речовин. Дослідження, опубліковане в Health Psychology, показало, що учасники, які вірили, що п'ють висококалорійний молочний коктейль, мали більше зниження рівня греліну – гормону, що відповідає за голод, – ніж ті, хто пив ту ж суміш, але вважав її низькокалорійною. Отже, ваше ставлення до їжі може впливати на метаболізм більше, ніж самі калорії.

Тренуйтеся уявою

Дослідження, опубліковане в Neuropsychologia, показало, що уявлення про інтенсивне тренування може збільшити м'язову силу. Учасники, які 15 хвилин на день "уявляли" собі, що виконують важкі вправи, відчули збільшення сили біцепсів на 13,5%. Ще одне дослідження показало, що чоловіки-спортсмени, які виконували уявні тренування, збільшували силу м'язів на 24%, що лише трохи відставало від результатів тих, хто тренувався фізично.

Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.