Перерва на їжу за робочим столом: особливості для фізичного та психологічного здоров'я

Під час роботи за столом особливо важливо знаходити час для обіду. Зокрема, виділяйте 15-20 хвилин для усвідомленого й повільного прийому їжі, залишаючи час на відпочинок і переварювання.

Відео дня

Проте, якщо ви маєте у запасі годину, виділіть додаткові 30 хвилин для прогулянки чи медитації, оскільки це допоможе підтримати ваше здоров'я та чудове самопочуття. Як залишатись продуктивними на роботі та як організувати корисну перерву на обід, розповіли в Eat This, Not That.

Відчуття невдоволення

Коли ми їмо за робочим столом, ми часто відволікаємося на інші справи, що ускладнює сприйняття сигналів ситості. Це може призвести до того, що ми їмо швидше і переїдаємо, бо не помічаємо, коли насичуємося. Крім того, ми не зосереджуємося на їжі, через що можемо не досягнути повного відчуття ситості, що залишає нас незадоволеними і порожніми.

А тому, не слід забувати про важливість уповільненого та уважного прийому їжі. Найкраще зробити паузу, відкласти роботу і по-справжньому насолодитися їжею. Це дозволить краще відчути свою ситість і отримати більше задоволення від кожного шматочку.

Відсутність рухів та активності

Коли ми працюємо вдома, обід може стати єдиним моментом, коли ми відриваємось від робочого місця. Хоч це може здаватися дрібницею, проте навіть кілька додаткових кроків до кухні та назад можуть позитивно вплинути на здоров'я. А тому намагайтеся частіше рухатися протягом дня — це допоможе підтримувати активність і зберігати енергію.

Бажання з’їсти зайвого та шкідливого

Якщо ви завжди поспішаєте, ймовірно, у вас не знайдеться часу на приготування поживної їжі. Це може призвести до вибору нездорових заморожених страв або фастфуду. Проте, ви можете завчасно обрати швидкі, але корисні страви.

Наприклад, наріжте свіжі овочі, такі як болгарський перець та селера, і додати до них хумус. Або зробіть бутерброд з горіховим маслом, цільнозерновим хлібом і фруктовим соусом з низьким вмістом цукру. Так ви зекономите час, не жертвуючи харчовою цінністю.

Високий рівень стресу

Перерви на їжу допомагають не тільки зосередитись на прийомі їжі, але й зняти стрес від роботи. Пам’ятайте, що продовження роботи без перерв може погіршити ваш емоційний стан, який впливає на ваше здоров’я. Тож, без відволікань виділіть час на їжу, встаньте та рухайтесь. Це дасть змогу знизити стрес і відновити енергію для подальшої роботи.

Раніше OBOZ.UA розповів, якими напоями не слід запивати ліки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.