Переваги 15-хвилинної ходьби: як схуднути та підтягнути тіло 

Якщо вам подобається ходьба, це чудовий спосіб пришвидшити схуднення, оскільки чим швидше ви ходите, тим більше калорій спалюєте. Крім того, регулярна ходьба, дуже важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає спалювати калорії та покращують тонус, проте важливо не переборщити, щоб уникнути травм і перенавантаження.

Відео дня

В Eat This, Not That поділились, як ходити ефективно, щоб пришвидшувати спалення жиру. Таке тренування займає лише 15 хвилин, а тому може стати простим і ефективним доповненням до вашого розкладу. 

Ходьба, яка прискорює схуднення 

Ходьба — це ефективна форма вправ із низьким навантаженням, яка підходить для всіх, хто хоче збільшити інтенсивність тренувань. Почніть із 3 хвилин динамічних розтяжок, таких як кругові рухи руками, удари ногами та маршування на місці.

Після цього можна розпочати прогулянку: перші 5 хвилин ходіть в помірному темпі, а потім поступово щохвилини збільшуйте швидкість. Спробуйте підтримувати цей темп протягом 5 хвилин, а потім знижуйте швидкість, щоб завершити тренування за 15 хвилин.

Опір при ходьбі, який покращує випробування 

Щоб підвищити ефективність звичної ходьби, додайте до неї опір за допомогою легких обважнювачів на руки або виберіть маршрут із пагорбами. Важливо, щоб прогулянка не була комфортною, змінюючи її, щоб тіло не звикло до подібного навантаження. Це допоможе активізувати м'язи всього за 15 хвилин тренування.

Для досягнення результатів ходіть по 15 хвилин 2 рази на день, 5 днів на тиждень. Це відповідає рекомендаціям 150 хвилин аеробної активності на тиждень, що сприяє схудненню, зміцненню м'язів і покращенню роботи серцево-судинної системи.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити ефект від ходьби та зміцнити нижню частину спини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.