Переваги та ризики: чи може вівсянка провокувати набір ваги
Не так вже й погано розпочинати ранок із вівсянки, чи не так? Адже вівсянку можна приготувати смачно, отримуючи від цих злаків максимальну користь та заряд енергії для всього організму.
Хоча вівсянку можна включати до раціону для схуднення, проте важливо контролювати порції, та поєднувати її з іншими здоровими продуктами, щоб не переїсти та отримати більше користі. В Eat This, Not That! поділились інформацією про вашу ранкову вівсянку, про яку ви могли не знати.
Чи допомагає вівсянка худнути?
Вівсяна каша може допомогти в схудненні завдяки високому вмісту клітковини, яка забезпечує тривале відчуття ситості. Вона має низький глікемічний індекс, що підтримує стабільний рівень цукру в крові та контролює апетит. Завдяки складним вуглеводам вівсянка забезпечує постійну енергію без різких стрибків інсуліну. Тож, ви можете включити її до раціону для кращого контролю ваги.
Чи можна набрати вагу від вівсянки?
Хоча вівсянка корисна для організму, але надмірне її споживання чи додавання калорійних доповнень, цілком може призвести до збільшення ваги. Навіть якщо сама вівсянка низькокалорійна, додавання меду, горіхів чи сухофруктів може суттєво збільшити калорійність продукту та вплинути на вашу вагу. Щоб уникнути зайвих калорій, слід контролювати порції та уважно обирати, що саме варто додати до каші. Тож, пам’ятайте про баланс і помірність у споживанні калорій.
Як та з чим треба їсти вівсянку?
Щоб ваша ранкова миска вівсянки сприяла схудненню, контролюйте порції та додавайте поживні інгредієнти до миски. Обирайте порцію вівса від ½ до 1 склянки та замініть рафінований цукор свіжими фруктами, що містять клітковину, такими як ягоди або банани. Додайте горіхи або насіння для отримання білка та корисних жирів, а для смаку використовуйте корицю або ванільний екстракт.
Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти містять більше клітковини, ніж у вівсянці.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.