Періодичне голодування: чому ця стратегія схуднення підходить не всім 

Періодичне голодування допомагає знижувати рівень цукру в крові та ефективно спалювати жир, проте це не означає, що цей метод підходить кожному. Зокрема, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, така стратегія може викликати побічні ефекти.

Відео дня

Кому не рекомендується пробувати періодичне голодування та що варто враховувати обираючи цей метод схуднення, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цією інформацією та не забудьте перед зміною раціону проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Проблеми зі сном

Здоровий сон важливий для відновлення м’язів, роботи мозку та емоційного стану. Лягаючи спати голодним, організму складно розслабитися, що може призвести до неспокійного сну. Крім того, падіння рівня цукру в крові через тривалу відсутність їжі може викликати нічні пробудження, а перебої сну порушують пам’ять і загальний стан здоров’я.

Розлади харчової поведінки

Нерегулярне харчування може призвести до серйозних порушень, таких як анорексія, булімія чи переїдання. Періодичне голодування не рекомендоване людям з історією розладів харчової поведінки, адже воно може посилити проблему. А тому важливо слухати своє тіло, обираючи режим харчування, який підтримує фізичне та емоційне благополуччя.

Практика інтенсивних тренувань та нарощування м’язів

Періодичне голодування під час інтенсивного тренувального циклу може погіршити продуктивність і сповільнити відновлення. Перед тренуванням обов’язково треба їсти для підтримки енергії, а після нього — для відновлення запасів глікогену та м’язової тканини. Для росту м’язів слід розподіляти білок рівномірно протягом дня, споживаючи до 30-35 г за раз, а також додаючи білковий перекус перед сном. Проте, звуження вікна прийому їжі до 8 годин суперечить цим принципам.

Проблеми з травленням

Якщо у вас є проблеми з травленням, уникайте тривалого голодування, оскільки це може погіршити симптоми, викликати здуття, закреп та нетравлення. Нерегулярний графік прийому їжі лише додає стресу для травної системи, а вживання великих порцій після довгого голодування може створити додатковий шлунково-кишковий дискомфорт, особливо для людей із чутливим кишечником.

Робота, яка вимагає інтенсивної концентрації

Їжа забезпечує енергію та підтримує концентрацію, а сильний голод може заважати зосередитися, відволікаючи думки на їжу. Не всі однаково переносять періодичне голодування, а дехто відчуває втому і зниження продуктивності. Якщо ваша робота вимагає високої концентрації, цей підхід може вам не підійти.

Діабет

Людям із цукровим діабетом, особливо 1 типу, важливо уникати голодування без консультації лікаря, адже це може спричинити небезпечні коливання рівня цукру в крові. Підшлункова залоза таких пацієнтів не виробляє інсулін, а тому їм потрібні його ін'єкції для засвоєння їжі. Крім того, періодичне голодування разом із ліками може викликати гіпоглікемію, яка є небезпечною для життя.

Вагітність та годування грудьми

Періодичне голодування не рекомендується під час вагітності або годування груддю, адже це може негативно вплинути на розвиток дитини та вироблення молока. Для зачаття теж слід уникати такої стратегії, оскільки це може викликати гормональні збої, проблеми з менструацією та фертильністю. Крім того, такі зміни здатні порушити обмін речовин і навіть спричинити ранню менопаузу.

Прийом ліків під час їжі

Деякі ліки краще приймати під час їжі, щоб уникнути нудоти чи запаморочення. Наприклад, добавки заліза можуть викликати дискомфорт, однак їжа допомагає зменшити ці побічні ефекти. Однак, якщо ваші ліки потребують особливого прийому, це ускладнюватиме дотримання голодування.

Слабка імунна система

Людям, які перенесли або борються із серйозними хворобами, не варто починати інтервальне голодування без консультації лікаря. Організму важливо отримувати достатньо калорій для підтримки м'язової маси та імунітету. Особливо це стосується тих, хто має рак чи ослаблену імунну систему.

Специфічний спосіб життя

Ваш робочий графік може ускладнити дотримання інтервального голодування. Наприклад, якщо ви працюєте в нічну зміну або маєте змінний графік, це може збити час прийому їжі та вплинути на ваше самопочуття. Крім того, голодування може спричиняти головний біль, перепади настрою та відчуття холоду, що знижує продуктивність.

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги дієти, яка імітує голодування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.