Периодическое голодание: почему эта стратегия похудения подходит не всем

Периодическое голодание помогает снижать уровень сахара в крови и эффективно сжигать жир, однако это не означает, что этот метод подходит каждому. В частности, если у вас есть проблемы со здоровьем, такая стратегия может вызвать побочные эффекты. 

Видео дня

Кому не рекомендуется пробовать периодическое голодание и что следует учитывать при выборе этого метода похудения, рассказали в Eat This, Not That. Ознакомьтесь с этой информацией и не забудьте перед изменением рациона проконсультироваться с врачом или диетологом.

Проблемы со сном 

Здоровый сон важен для восстановления мышц, работы мозга и эмоционального состояния. Ложась спать голодным, организму сложно расслабиться, что может привести к беспокойному сну. Кроме того, падение уровня сахара в крови из-за длительного отсутствия еды может вызвать ночные пробуждения, а перебои сна нарушают память и общее состояние здоровья.

Расстройства пищевого поведения 

Нерегулярное питание может привести к серьезным нарушениям, таким как анорексия, булимия или переедание. Периодическое голодание не рекомендуется людям с историей расстройств пищевого поведения, ведь оно может усугубить проблему. Поэтому важно слушать свое тело, выбирая режим питания, который поддерживает физическое и эмоциональное благополучие.

Практика интенсивных тренировок и наращивания мышц

Периодическое голодание во время интенсивного тренировочного цикла может ухудшить производительность и замедлить восстановление. Перед тренировкой обязательно надо есть для поддержания энергии, а после нее — для восстановления запасов гликогена и мышечной ткани. Для роста мышц следует распределять белок равномерно в течение дня, потребляя до 30-35 г за раз, а также добавляя белковый перекус перед сном. Тем не менее сужение окна приема пищи до 8 часов противоречит этим принципам.

Проблемы с пищеварением 

Если у вас есть проблемы с пищеварением, избегайте длительного голодания, поскольку это может ухудшить симптомы, вызвать вздутие, запор и несварение. Нерегулярный график приема пищи только добавляет стресса для пищеварительной системы, а употребление больших порций после долгого голодания может создать дополнительный желудочно-кишечный дискомфорт, особенно для людей с чувствительным кишечником.

Работа, которая требует интенсивной концентрации

Еда обеспечивает энергию и поддерживает концентрацию, а сильный голод может мешать сосредоточиться, отвлекая мысли на еду. Не все одинаково переносят периодическое голодание, а некоторые чувствуют усталость и снижение производительности. Если ваша работа требует высокой концентрации, этот подход может вам не подойти.

Диабет 

Людям с сахарным диабетом, особенно 1 типа, важно избегать голодания без консультации врача, ведь это может вызвать опасные колебания уровня сахара в крови. Поджелудочная железа таких пациентов не вырабатывает инсулин, а потому им нужны его инъекции для усвоения пищи. Кроме того, периодическое голодание вместе с лекарствами может вызвать гипогликемию, которая опасна для жизни. 

Беременность и кормление грудью 

Периодическое голодание не рекомендуется во время беременности или кормления грудью, ведь это может негативно повлиять на развитие ребенка и выработку молока. Для зачатия тоже следует избегать такой стратегии, поскольку это может вызвать гормональные сбои, проблемы с менструацией и фертильностью. Кроме того, такие изменения способны нарушить обмен веществ и даже вызвать раннюю менопаузу. 

Прием лекарств во время еды 

Некоторые лекарства лучше принимать во время еды, чтобы избежать тошноты или головокружения. Например, добавки железа могут вызывать дискомфорт, однако еда помогает уменьшить эти побочные эффекты. Однако, если ваши лекарства требуют особого приема, это будет затруднять соблюдение голодания.

Слабая иммунная система

Людям, которые перенесли или борются с серьезными болезнями, не стоит начинать интервальное голодание без консультации врача. Организму важно получать достаточно калорий для поддержания мышечной массы и иммунитета. Особенно это касается тех, кто имеет рак или ослабленную иммунную систему. 

Специфический образ жизни 

Ваш рабочий график может усложнить соблюдение интервального голодания. Например, если вы работаете в ночную смену или имеете сменный график, это может сбить время приема пищи и повлиять на ваше самочувствие. Кроме того, голодание может вызывать головную боль, перепады настроения и ощущение холода, что снижает производительность.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о преимуществах диеты, имитирующей голодовку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.