Фізичні зміни без навантаження: поради для підтримки ментального здоров'я

Коли ми говоримо про оптимальний фізичний стан тіла, більшість згадує про 5 головних стовпів, що включають: силу, швидкість, рівновагу, гнучкість і витривалість. Проте, досягти бажаного результату не можна без ментального зміцнення, яке не потребує фізичного навантаження та особливих зусиль. 

Відео дня

Саме ментальне зміцнення та деякі корисні звички допоможуть вам досягти результатів, підтримуючи здоровий спосіб життя та ясне мислення. Що варто робити, щоб покращити свій стан, розбирались в Eat This, Not That! 

Ведіть журнал 

Наукові дослідження показують, що регулярне ведення журналу покращує настрій та знижує стрес. Таким чином, ведення щоденника допомагає зменшити тривогу, покращити самопочуття та підтримувати імунну систему. Крім того, заповнення фітнес-щоденника сприяє відповідальності, контролю прогресу та аналізу як успіхів, так і невдач.

Медитуйте

Медитація — це не лише сидінням у позі лотоса на горі.Медитація допомагає підготувати розум, активувати парасимпатичну нервову систему. Крім того, якщо під час медитації покласти руку до серця, а також виконувати глибокі вдихи, можна швидко заспокоїтись, знизити кров'яний тиск та наситити кров киснем, що допомагає під час тренувань.

Забезпечне оптимальні години для сну 

Якщо ви погано спите, вам важко залишатись у формі та підтримувати здоровий стан. Сон необхідний для відновлення м'язів та наповнення енергією. Крім того, здоровий відпочинок та міцний сон сприяє вироблянню необхідних гормонів та зростанню м'язової маси.

Співчувайте собі 

Прокрастинація вважається найбільшою перешкодою, що заважає підтримувати форму у тонусі. Науковці рекомендують боротися з униканням різноманітних завдань не за допомогою списків справ, а через співчуття до себе. Таким чином, якщо ви будете добрішими до себе, це не лише зменшить стрес, але й підвищить мотивацію та почуття власної гідності. Врахуйте, що самоспівчуття не вимагає нічого зовнішнього, лише готовності приймати свої виклики з добротою та прийняттям.

Раніше OBOZ.UA розповів, як медитація узгоджує розум та тіло.  

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.