Пийте це під час тренувань: напій, який запобігає судомам

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, можливо, ви чули, що вода з електролітами корисніша за звичайну, але чи справді це так? Останні дослідження підтверджують, що електроліти можуть бути корисними для відновлення, зокрема натрій, калій, магній та хлорид, важливі для підтримки гідратації та здоров’я м’язів, оскільки допомагають організму ефективно засвоювати воду.

Відео дня

Що варто знати про спортивні напої, чи покращують вони тренування та яку дію вони надають організму? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Для того, щоб зрозуміти важливість електролітів під час тренувань, дослідники провели експеримент з 10 чоловіками, які бігали на біговій доріжці в добре опалювальній кімнаті. Так, учасники втратили 2% від маси тіла через піт, при цьому одні пили звичайну воду, а інші — воду з електролітами.

Таким чином, результати показали, що вживання електролітів значно зменшило кількість м’язових судом під час і після тренування. Це підтверджує, що звичайна вода не замінює втрачені мінерали та може навіть збільшити ризик судом, а тому важливо вживати воду з електролітами для кращої гідратації та відновлення.

Проте, щоб забезпечити достатній рівень електролітів, не обов'язково витрачати гроші на спеціальні напої. Ви можете легко приготувати домашню воду електролітами, використовуючи морську чи гімалайську сіль, кокосову воду, магній і натуральний мед, а також додати до напою вишневий сік, що сприяє кращому відновленню м’язів.

Однак важливо не лише правильно пити, а й тренуватися в помірному темпі. Надмірні навантаження можуть призвести до судом і болю, а тому розвивайте свою фізичну форму поступово і зосереджуйтеся на відновленні.

Раніше OBOZ.UA розповів, які напої можуть зашкодити здоров'ю судин.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.