Плоггінг: що він робить з вашим тілом і чому це настільки ефективне тренування

Плоггінг – новий тренд у світі фітнесу, який набирає популярність. Якщо ви ще не знайомі з цим видом активності, то, швидше за все, він скоро стане вашим улюбленим способом тренуватися на свіжому повітрі. Але важливо, що це не просто тренування, а й внесок у добру справу.

Відео дня

Плоггінг – це корисна для тіла й душі активність. Головна ідея полягає в тому, щоб під час пробіжки збирати сміття. Таким чином, ви одночасно очищаєте довкілля і займаєтеся фізичними вправами. За словами eatthis.com, це чудовий спосіб допомогти планеті та покращити своє здоров'я.

Поєднання бігу підтюпцем і прибирання сміття не лише сприяє вашому фізичному розвитку, але й позитивно впливає на громаду. Якщо ви ще не приєдналися до цієї активності, зараз найкращий час, щоб спробувати. Плоггінг дасть вам потужний заряд енергії, а вашому тілу – дозу здоров'я. 

Ви зміцните серцево-судинну систему

Одним з найбільших плюсів плоггінгу є позитивний вплив на серцево-судинну систему. Під час бігу підтюпцем ваше серце отримує чудове аеробне навантаження, що поліпшує його здоров'я. За словами тренера Тіма Лю, регулярний біг підтюпцем покращує здоров'я серця, підвищує витривалість і тренує м'язові волокна в ногах. Тому не дивуйтеся, коли помітите поліпшення стану свого серця вже через кілька тижнів тренувань.

Ви зменшите рівень стресу і тривожності

Під час бігу підтюпцем активізується вироблення ендорфінів, які покращують настрій і діють як природний засіб проти болю. За даними Harvard Health Publishing, аеробні вправи також знижують рівень адреналіну та кортизолу – гормонів стресу, допомагаючи вам заспокоїтися та відчути полегшення.

Переваги інтервальних тренувань через нахили, розтягування і присідання

Плоггінг містить елементи інтервальних тренувань, що позитивно впливають на кардіотренування. Коли ви нахиляєтесь, піднімаєте сміття, розтягуєтесь і присідаєте, ви змінюєте тип рухів, надаючи своєму тілу додаткову активність. Згідно з дослідженнями Harvard Health Publishing, виконання інтервальних вправ по 20 хвилин три рази на тиждень є ефективним доповненням до звичайних кардіотренувань.

Ваша самооцінка і впевненість зростуть

Регулярна фізична активність не лише підвищує рівень енергії, але й позитивно впливає на ваше загальне самопочуття та продуктивність. Більше енергії – це підвищена ефективність у повсякденному житті, краща фізична форма та підвищення впевненості у собі. А ще це чудовий спосіб поліпшити настрій і впоратися з негативними емоціями.

Ви відчуєте емоційне піднесення

Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Social Psychology, виконання добрих справ приносить відчуття щастя. Існує чимало доказів того, що вчинки доброти позитивно впливають на психічний стан людини. Дослідження також показують, що як тільки ви почнете робити добрі справи, вам захочеться продовжувати.

Перед тим, як розпочати плоггінг, важливо підготуватися. Тім Лю рекомендує: "Починайте поступово, нарощуючи навантаження. Обирайте зручне взуття для підтримки ніг і намагайтеся уникати неправильних технік бігу. Навчіться бігати на передніх частинах стоп, злегка нахилившись вперед".

Раніше OBOZ.UA розповів, що таке - метод тренування "4-2-1".

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.