Плоский живіт за 30 днів: поради для отримання швидкого результату
Для успішного схуднення необхідно дотримуватись балансу між здоровим раціоном та фізичними вправами. Це може бути як вівсянка на сніданок та силові тренування, або збільшення кількості води та збільшення часу на ходьбу впродовж дня.
Якщо ви потребуєте у прискореній програмі схуднення та вже встигли перепробувати всі можливі поради, проте не отримали бажаного результату, вам необхідно звернути увагу на перевірені речі. Як схуднути за 30 днів, розповіли в Eat This, Not That.
Розбийте їжу на порції
Споживання великих порцій є однією з причин для виникнення ожиріння. Щоб уникнути переїдання, слід заздалегідь розділяти їжу на порції, розміри яких часто менші, ніж здається, проте достатні для насичення.
Додайте більше поживних речовин
Щоб позбутися зайвого жиру на животі та досягти бажаної ваги, важливо забезпечити організм корисними поживними речовинами. Оновіть свій список покупок, замінивши оброблені продукти на здорову цільну їжу. Наприклад, чорниця, гриби, нежирні білки, вівсянка з клітковиною та корисні жири, такі як авокадо, допоможуть зменшити живіт та сприятимуть покращенню здоров'я, формуванню м'язів та рельєфності тіла.
Пийте більше води
Вода є важливою для втрати жиру, тому слід звертати увагу на її достатню кількість протягом дня. Вона допомагає виводити відходи, спалювати жир і подовжує відчуття ситості. Вода також прискорює метаболізм і підтримує регулярність організму.
Їжте повільніше
Практикуйте метод "Їж, зачекай": з'їжте невелику порцію їжі, зачекайте 30 хвилин, щоб оцінити, чи ви ще голодні. Якщо так, з'їжте ще трохи, але тільки половину порції. Зазвичай цього буде достатньо, щоб відчути себе задоволеним. Крім того, не намагайтесь їсти швидко, щоб уникнути переїдання.
Прискорюйте кроки
Так само як біг ходьба може допомогти схуднути. Крім того, збільшення кількості кроків легко вписується в щоденний графік. Ви можете підійматися сходами замість ліфта або замість транспорту обрати пішу прогулянку. Ці маленькі зміни можуть мати великий вплив на ваше здоров'я.
Силові тренування
Силові тренування з обтяженнями, власною вагою або гумовими стрічками важливі для нарощування сухої мускулатури, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Створіть ефективну програму тренувань та включіть у свій режим такі вправи, як: присідання, планка, випади або підйоми ніг. Це допоможе вам покращити фізичну форму і спалювати більше калорій.
Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти слід вживати, щоб схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.