Побічні ефекти щоденного вживання кави: можливі ризики та застереження

Кава має певні переваги для організму, але надмірне споживання такого напою може викликати негативні ефекти, такі як дратівливість, нервозність і тривога. Лікарі радять контролювати цю звичку, особливо якщо ви звикли пити каву регулярно.

Відео дня

Здоровій людині достатньо 200–300 мл кави на день, а тому особливо важливо прислухатися до свого організму та уникати зловживання кофеїну. Як кава впливає на тіло та що може стати при його щоденному вживанні, розповіли в Eat This, Not That.

Гормональні зміни 

Жінкам після 40 варто враховувати, як кофеїн впливає на гормональний баланс, особливо в період перименопаузи та менопаузи. У цей час можуть з’явитися тривожність, безсоння чи серцебиття, навіть якщо раніше таких проблем не було. Саме кофеїн, як стимулятор, може підсилювати ці симптоми, а тому якщо у вас вже є такі прояви, зменште його споживання, щоб уникнути погіршення самопочуття.

Порушення сну

Якщо у вас проблеми зі сном, перегляньте споживання кофеїну. Не перевищуйте 400 мг на день — це близько 3–5 чашок кави. Крім того, уникайте вживання кави після 16:00, адже навіть за 6 годин до сну кофеїн може заважати відпочинку. 

Покращує травлення 

Щоденне вживання кави може покращити травлення і сприяти регулярним випорожненням. Однак, надмірна кількість кофеїну може викликати проблеми, такі як діарея чи кислотний рефлюкс. Кофеїн може розслаблювати м’язи стравоходу, що дозволяє шлунковому вмісту потрапляти назад у горло. А тому, при проблемах зі шлунково-кишковим трактом гастроентерологи часто рекомендують зменшити споживання кофеїну або повністю його уникати.

Приховує втому 

Якщо після обіду для бадьорості вам знову знадобиться кава, пам'ятайте, що це лише тимчасове рішення. Кофеїн дає енергію, але швидко викликає зворотний ефект, не вирішуючи причину втоми. А тому краще зосередитися на хорошому сні, водному балансі, фізичній активності на свіжому повітрі та збалансованому харчуванні з вуглеводами, білками і здоровими жирами.

Викликає звикання 

Кава — це потужний стимулятор, який може мати ефекти, схожі на наркотики, через що важливо пам'ятати про її вплив на організм. Якщо ви звикли пити її щодня і пропустите день, вас можуть мучити головний біль, дратівливість і сонливість. Хоча залежність від кави технічно неможлива, відмова від неї може викликати симптоми, схожі на грип. 

Шкодить психічному здоров’ю

Кофеїн підвищує енергію, блокуючи хімічні речовини, що викликають сонливість, але він також стимулює вироблення адреналіну. Якщо споживати його понад 400 міліграмів на день, можуть виникнути симптоми тривоги. Це може посилити вже наявні психічні розлади, зокрема тривожні розлади або порушення сну. Тому варто контролювати споживання кави, щоб уникнути негативних ефектів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про безпечний метод заварювання кави.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.