Почніть день правильно: секретна звичка, що запускає метаболізм ще до сніданку

Щоранку ми запускаємо безліч процесів у своєму організмі, навіть не замислюючись, як вони впливають на наше самопочуття та вагу. Звична ранкова рутина може або підтримати ваш шлях до схуднення, або значно його ускладнити.

Один із провідних експертів зі зниження ваги пояснив, яка проста дія перед сніданком здатна суттєво прискорити спалювання жиру. Його порада може змінити ваше ставлення до ранкових звичок назавжди, пише express.co.

Хоча всі звикли зосереджуватись на тому, що їдять на сніданок, насправді ключову роль у процесі схуднення може відігравати те, що ви робите перед першим прийомом їжі. І саме тут більшість і припускаються серйозної помилки.

Професор Франклін Джозеф, керівник клініки доктора Франка, яка спеціалізується на питаннях зниження ваги, зазначає, що хоча корисний сніданок має значення, ще більш важливою є звичка, що передує їжі – вона може або підтримати ваш прогрес, або повністю його зруйнувати.

Головна ранкова помилка – ігнорування водного балансу

"Більшість людей прокидаються і одразу йдуть на кухню або наливають собі каву, не замислюючись. Але якщо не підготувати тіло до дня правильно, ви втрачаєте шанс запустити жироспалювання, покращити рівень енергії та природним чином тримати апетит під контролем", – зауважує професор.

Основна проблема, за словами професора, полягає у нехтуванні гідратацією.

"Під час сну організм втрачає рідину через дихання та потовиділення. Якщо не відновити втрати води одразу після пробудження, ви почнете день з легкого зневоднення. Це може уповільнити обмін речовин, викликати сильну тягу до солодкого, а також призвести до млявості та втоми", – пояснює Джозеф.

Щоб уникнути цього, професор радить протягом перших 30 хвилин після пробудження випивати від 400 до 500 мл води. За його словами, додавання невеликої кількості якісної морської солі або електролітної добавки допоможе краще засвоїти рідину.

"Електроліти особливо корисні, якщо ви прокидаєтеся з відчуттям слабкості або ведете активний спосіб життя. Вони сприяють глибшому зволоженню клітин, що дозволяє почуватися бадьоріше та енергійніше", – додає він.

Як кава може зашкодити процесу схуднення?

Хоч багато хто не уявляє ранку без чашки кави, професор Джозеф застерігає: поспішати з кофеїном – не найкраще рішення.

"Вживання кави одразу після пробудження стимулює викид кортизолу – основного гормону стресу. Це може гальмувати процес спалювання жиру, сприяти накопиченню жиру в області живота та викликати тривожність", – попереджає він.

Щоб уникнути цього ефекту, експерт радить зачекати з кавою щонайменше 60-90 хвилин після пробудження, давши організму час стабілізувати рівень кортизолу після вживання води.

"Це дозволить рівномірніше розподілити енергію протягом дня та зменшити вплив кофеїну на гормональний баланс", – зазначає він.

Вода також допомагає стримувати апетит

Гідратація впливає не лише на метаболізм, а й на відчуття голоду. Професор Джозеф пояснює: "Багато людей плутають спрагу з голодом. Вони їдять, бо вважають, що голодні, хоча насправді організму просто не вистачає води. Розпочніть день зі склянки води, додайте трохи солі або електролітів і дайте собі час перед тим, як пити каву або снідати. Це один із найпростіших способів активізувати спалювання жиру, не докладаючи зайвих зусиль".

Раніше OBOZ.UA писав, чому потрібно пити менше кави.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.