Наше самопочуття напряму залежить від щоденних звичок, навіть тих, які здаються незначними. Часто ми звертаємо увагу на харчування чи фізичну активність, але ігноруємо менш очевидні фактори.

Відео дня

Один із них може непомітно підривати здоров’я кишківника та впливати на роботу всього організму. Йдеться про поширену звичку, яка стала частиною сучасного способу життя, пише parade.com.

Деякі речі вже добре відомі як шкідливі для кишківника: штучні підсолоджувачі, ультраоброблені продукти, надлишок насичених жирів і навіть певні медикаменти. Усі вони здатні порушувати баланс мікрофлори. Проте існує ще один фактор, який часто недооцінюють, – це стрес.

Хронічний стрес вважається прихованою загрозою для організму, і травна система – одна з перших, що страждає від його впливу.

"Стрес впливає не лише на настрій, він також може змінити роботу травної системи. Як гастроентерологи, ми часто бачимо пацієнтів, у яких симптоми травлення погіршуються в періоди тривалого стресу. Це відбувається тому, що мозок і травний тракт тісно пов’язані через так звану вісь кишківник-мозок", – пояснює лікар-гастроентеролог Ендрю Дам.

Як стрес впливає на кишківник?

Мозок і травна система перебувають у постійному діалозі. Цей зв’язок забезпечується через мікробіом, нервову систему, гормони стресу та імунні механізми. Саме вони контролюють, як їжа просувається травним трактом і як організм реагує на дискомфорт.

"Коли людина відчуває напруження, організм переходить у режим "бий або біжи". Це змінює баланс між реакцією на стрес і нормальними функціями організму відпочинку та травлення. У результаті сигнали між мозком і кишківником можуть змінюватися, впливаючи на рух кишківника, підвищуючи чутливість до нормальної травної діяльності та змінюючи імунні реакції в кишківнику. Ці зміни можуть сприяти таким симптомам, як біль у животі, здуття живота, діарея або запор", – зазначає Дам.

Роль кортизолу

Окрему роль у цьому процесі відіграє кортизол – так званий гормон стресу. У короткостроковій перспективі він допомагає мобілізувати сили організму, але при тривалому підвищенні починає шкодити.

"Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм вивільняє кортизол. Якщо це хронічний стан, це може стати проблемою. Високий рівень кортизолу може уповільнити випорожнення шлунка, пригнічувати імунну функцію та змінювати моторику кишківника", – пояснює фахівець з медицини Супрія Ра.

Як стрес змінює мікробіом?

Кишковий мікробіом – це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, які допомагають перетравлювати їжу, підтримують імунітет і навіть взаємодіють із мозком. Втім, ця система дуже чутлива до змін, зокрема до хронічного стресу.

"Дослідження показують, що психологічний стрес може змінити склад кишкового мікробіома, а це означає, що деякі види бактерій стають більш або менш поширеними. Деякі дослідження також припускають, що стрес може зменшити мікробне різноманіття, хоча вчені все ще вивчають, як саме відбуваються ці зміни", – каже Дам.

Як зменшити шкоду від стресу?

Щоб підтримати здоров’я кишківника, варто впровадити прості, але регулярні практики управління стресом. За словами Рао, ефективними можуть бути медитація, йога, фізична активність і навіть ведення щоденника. Рух протягом дня позитивно впливає не лише на фізичний стан, а й на психічне здоров’я та якість сну.

"Поганий сон підтримує підвищений рівень кортизолу та погіршує симптоми шлунково-кишкового тракту. Зниження базового стресу може значно покращити здоров’я вашої травної системи", – наголошує Рао.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як покращити роботу травної системи після переїдання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.