Покращіть здоров’я без тренажерів: як прогулянки можуть стати вашим секретом довголіття

Здоров'я та довголіття часто асоціюються з інтенсивними тренуваннями та важкими фізичними навантаженнями. Однак нове дослідження показує, що для покращення фізичного стану та подовження життя не обов'язково проходити через складні та виснажливі вправи.

Відео дня

Найпростіший спосіб – це просто більше ходити. За словами eatthis.com, цей доступний та малозатратний метод може стати вашим секретом до здоров'я на довгі роки.

Дослідження, опубліковане в Journal of Experimental Biology, включало учасників, які ходили на біговій доріжці в навушниках, що відтворювали звукові сигнали. Їм було запропоновано натискати одну кнопку, якщо наступний звук був вищим за попередній, або іншу, якщо звук був нижчим. Наступний етап передбачав, що учасники повинні були крокувати в такт з метрономом, збільшуючи чи зменшуючи швидкість ходи. Потім додали ще одне випробування, в якому учасники носили спеціальні підтяжки для ніг, щоб ускладнити рухи. Останній етап поєднував усі попередні елементи, аби перевірити, чи змусить їхня взаємодія з такими перешкодами витратити більше енергії під час ходьби.

Дослідники виявили, що учасники автоматично адаптували свою ходьбу так, щоб максимально зберегти енергетичну ефективність, навіть без свідомих зусиль. Це доводить, що навіть при фізичних і розумових відволіканнях ефективність тренувань може зберігатися. Меган Макалістер, одна з авторів дослідження, пояснила: "Люди здатні налаштувати свою ходьбу на найбільш енергозберігаючий режим, навіть не думаючи про це".

Додатково, це означає, що навіть звичайна прогулянка з друзями може мати значний вплив на ваше здоров'я та довголіття в перспективі.

Ще одне дослідження, опубліковане в JAMA, показало, що серед 4840 учасників ті, хто проходив 8000 кроків на день, мали значно нижчий рівень смертності, порівняно з тими, хто робив лише 4000 кроків. Виявилося, що для зниження ризику смертності важливіше було саме кількість пройдених кроків, а не їх інтенсивність.

Отже, якщо ви хочете покращити своє здоров'я і збільшити шанси на довге життя, варто просто додати кілька додаткових прогулянок до вашого щоденного графіку.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які корисно виконувати після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.