Покращуйте своє тіло та мозок: чому важливо снідати і як це впливає на самопочуття

Сніданок – це не просто звичка, це важливий елемент здорового способу життя. Багато хто вважає, що пропускання ранкового прийому їжі допомагає схуднути, але насправді це може бути шкідливо для вашого організму.

Відео дня

Правильний сніданок позитивно впливає на ваше здоров'я, метаболізм і навіть на мозкову активність. Видання eatthis.com опублікувало 5 головних причин, чому ви не повинні нехтувати сніданком.

Покращення ІМТ

Правильний сніданок може позитивно вплинути на ваш індекс маси тіла (ІМТ). Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показує, що люди, які споживають більшу частину своїх калорій у першій половині дня, мають нижчий ІМТ, особливо серед тих, кому не більше 60 років. Хана Калевоа, доктор медичних наук і провідний дослідник, радить: "Снідайте, як король, обідайте, як принц, а вечеряйте, як жебрак". Почніть свій день з більш калорійного прийому їжі, а до вечора зменшуйте кількість калорій, щоб не збільшувати вагу. Важливо пам'ятати, що це не просто перекус – звертайте увагу на здорові продукти і уникайте шкідливих звичок на сніданок.

Збереження здоров’я серця

Незважаючи на те, що не всі люблять снідати, ваше серце точно буде вдячне за це. В одному з досліджень, опублікованому в журналі Circulation, було виявлено, що чоловіки, які пропускають сніданок, мають на 27% вищий ризик розвитку серцевих захворювань і серцевого нападу, порівняно з тими, хто їсть зранку. Це не означає, що можна починати ранок з солодких булочок чи млинців з сиропом. Правильний сніданок має бути збалансованим і поживним, щоб ваш організм отримав необхідні елементи для гарного самопочуття.

Боротьба із запаленням

Якщо ви хочете зменшити запалення в організмі, почніть день із сніданку. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Nutrition, пропуск сніданку може збільшити рівень запалення, що негативно впливає на метаболізм і збільшує ризик ожиріння та діабету. Для боротьби з цими процесами рекомендується вживати продукти, які знижують запалення, наприклад, омлет зі шпинатом і помідорами або йогурт з яблуком.

Забезпечення необхідними вітамінами

Сніданок – це чудова можливість отримати важливі вітаміни та мікроелементи. Люди, які не пропускають сніданок, отримують 58% рекомендованої норми вітаміну D, 42% вітаміну B12 і 41% вітаміну A. Тому якщо ви хочете зберегти своє здоров'я, не варто ігнорувати ранкові прийоми їжі. Наприклад, початок дня з апельсинового соку або продуктів, багатих залізом і клітковиною, допоможе вам підтримувати рівень важливих речовин в організмі.

Поліпшення когнітивних функцій

Ранок – це не тільки час для фізичного пробудження, але й для ментальної активності. Дослідження, опубліковане в Physiology & Behavior, показало, що діти, які снідали, демонстрували кращі результати в навчанні, порівняно з тими, хто не їв вранці. При цьому чудові результати показали ті, хто їв вівсянку, багату на поживні речовини, на відміну від тих, хто обирав звичайні пластівці. Тому для кращої продуктивності вашого мозку важливо почати день із правильно збалансованого сніданку.

Отже, сніданок – це не лише можливість отримати енергію для організму, а й важливий фактор, що допомагає підтримувати здоров’я, боротися з хворобами та покращувати розумову діяльність. Не нехтуйте цим важливим моментом дня.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисна вівсяна каша.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.