Помилки, що можуть скоротити життя: чого не варто робити під час тренування
Регулярні заняття фітнесом покращують здоров'я та якість життя, а тому тренажерний зал - це ідеальне місце для цього. Тренажерний зал слід відвідувати щонайменше тричі на тиждень, зосереджуючись на силових тренуваннях та додаючи кардіо.
Однак, будьте обережні, щоб уникнути помилок, які можуть нашкодити вашому організму, оскільки лише правильний підхід до тренувань допоможе досягти найкращих результатів. Що може допомогти бути більш ефективними та які помилки можуть завадити вашим тренуванням, розповіли в Eat This, Not That.
Постійно перенавантажуєтесь
Часті тренування з великими навантаженнями можуть бути шкідливими для суглобів і нервової системи, особливо після 40 років. Натомість чергуйте важкі тренування з помірними, де використовується менша вага та більше повторень. Розділіть тренування на фази, щоб забезпечити довготривалу ефективність та безпеку.
Покладаєтесь на добавки перед тренуванням
Не зловживайте добавками, які слід вживати перед тренуваннями, оскільки багато з них містять шкідливі інгредієнти та кофеїн. Постійне використання таких стимуляторів може перевантажити нервову систему та зменшити чутливість до стимуляторів. Для покращення загального здоров’я краще зменшити їх споживання і перейти на звичайну каву.
Пропускаєте розминку та розігрівання
Не забувайте про важливість розминки перед тренуванням. Прості вправи можуть покращити гнучкість, підвищити температуру тіла та підготувати нервову систему до подальших вправ. Однак, неправильна розминка може призвести до травм і зменшити ефективність тренування. Виділіть 5-10 хвилин на динамічні вправи, такі як присідання, випади, кругові рухи плечима та потягування.
Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки псують результат від тренувань.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.