Ошибки, которые могут сократить жизнь: чего не следует делать во время тренировки
Регулярные занятия фитнесом улучшают здоровье и качество жизни, поэтому тренажерный зал - это идеальное место для этого. Тренажерный зал следует посещать, по меньшей мере, трижды в неделю, сосредотачиваясь на силовых тренировках и добавляя кардио.
Однако, будьте осторожны, чтобы избежать ошибок, которые могут навредить вашему организму, поскольку только правильный подход к тренировкам поможет добиться наилучших результатов. Что может помочь быть более эффективными и какие ошибки могут помешать вашей тренировке, рассказали в Eat This, Not That.
Постоянно перегружаетесь
Частые тренировки с большими нагрузками могут быть вредны для суставов и нервной системы, особенно после 40 лет. Дежурите тяжелые тренировки с умеренными, где используется меньший вес и больше повторений. Разделите тренировки на фазы, чтобы обеспечить длительную эффективность и безопасность.
Полагаетесь на добавки перед тренировкой
Не злоупотребляйте добавками, которые следует употреблять перед тренировками, поскольку многие содержат вредные ингредиенты и кофеин. Постоянное использование таких стимуляторов может перегрузить нервную систему и уменьшить чувствительность к стимуляторам. Для улучшения общего здоровья лучше уменьшить их потребление и перейти на обычный кофе.
Пропускаете разминку и разогрев
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой. Простые упражнения могут улучшить гибкость, повысить температуру тела и подготовить нервную систему к дальнейшим упражнениям. Однако неправильная разминка может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Выделите 5-10 минут на динамические упражнения, такие как приседания, выпады, круговые движения плечами и потягивание.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие ошибки портят результат тренировок.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.