Помилки, які непомітно додають кілограми: що ви робите не так

Набір ваги часто не є результатом одного великого рішення, а радше низки маленьких, на перший погляд, непомітних звичок. Багато з цих звичок можуть стати підступними причинами зайвих кілограмів, і ви навіть не здогадуєтесь про їхній вплив.

Від занадто великої порції корисної їжі до того, що ви ставите в свою чашку кави, – кожен вибір має значення. Видання eatthis.com пояснює, як деякі звички можуть додавати зайву вагу.

Ви переїдаєте авокадо

Попри всі його корисні властивості, такі як високий вміст клітковини, вітамінів і мононенасичених жирів, авокадо може бути калорійним ворогом, якщо їсти його занадто багато. Тед Каллмайер, фахівець з харчування, зазначає, що люди часто не можуть відмовитись від цієї здорової їжі, додаючи її до тостів, салатів, смузі або навіть смажать її. Однак 100 г авокадо містять 160 калорій і 15 г жирів, що при частому вживанні може призвести до переїдання. Щоб уникнути цього, рекомендується обмежити вживання до половини середнього авокадо на день.

Ви постійно перекушуєте

Дієтолог Деріл Джоффр зауважує, що однією з найбільших причин набору ваги є постійне перекушування. В середньому людина вживає їжу 17 разів на день, включаючи закуски. Хоча часте харчування може стимулювати метаболізм, це призводить до підвищеного рівня інсуліну в організмі, що сприяє накопиченню жиру. Він рекомендує зменшити частоту прийомів їжі для стабілізації рівня гормонів та зменшення тяги до їжі.

Ви додаєте калорії до кави

Цукор або молоко в каві можуть додати до 69 калорій за день. Ароматизовані кави або додавання збитих вершків, карамелі чи сиропу може легко перетворити чашку кави на десерт, що призводить до зайвих калорій. Щоб уникнути цього, експерти радять пити каву без додатків.

Довгі паузи між прийомами їжі

Дієтолог Шена Харамілло попереджає, що занадто довгі паузи між прийомами їжі можуть привести до того, що ви почнете вживати більше жирної і калорійної їжі. Ідеальний проміжок між прийомами їжі – 3-5 годин. Це дозволяє уникнути переїдання та контролювати рівень цукру в крові.

Ви їсте "здорові" закуски з підступним вмістом цукру

Продукти, які здаються здоровими, наприклад, печиво без цукру або батончики з натуральними інгредієнтами, можуть містити багато цукру через додавання сухофруктів. Це призводить до надлишкової кількості цукру в раціоні, що впливає на ваш метаболізм і може сприяти набору ваги.

Ви їсте прямо з пакета

Контроль порцій є важливим аспектом для підтримання здорової ваги. Якщо ви їсте прямо з упаковки, то важко оцінити, скільки їжі ви насправді споживаєте. Це може призвести до переїдання.

Ви перекушуєте під час приготування їжі

Часто люди їдять, коли готують їжу, не враховуючи, що ці калорії також додаються до загального добового споживання. Щоб уникнути цього, можна тримати під рукою здорові овочі, такі як морква або помідори черрі.

Ви використовуєте пластикові контейнери для зберігання їжі

Хімічні речовини, що містяться в пластикових упаковках, можуть впливати на гормони і сприяти набору ваги. Використання скляних контейнерів для зберігання їжі допоможе уникнути цих негативних ефектів.

Ви тренуєтесь занадто інтенсивно

Занадто інтенсивні тренування можуть підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, що сприяє накопиченню жиру на животі. Важливо не перенапружуватися і чергувати важкі тренування з відпочинком.

Ви п'єте алкогольні напої

Алкоголь містить багато калорій, які можуть швидко збільшити ваші добові калорії. Пара коктейлів можуть додати до 700-800 калорій за один вечір, що може вплинути на вашу вагу.

Ви їсте багато протеїнових батончиків

Хоча протеїнові батончики можуть бути корисні для м'язового росту після тренувань, вони часто містять багато калорій – від 200 до 250 калорій на батончик. Їх не слід споживати щодня або без потреби.

Ви їсте з тарілки на столі

Один із способів запобігти переїданню – це створити бар'єр між вами та їжею. Якщо їжа завжди перед вами, ви схильні їсти більше. Найкраще подавати їжу на кухні, як це робиться в ресторанах.

Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які сприяють довголіттю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.