Ошибки, незаметно добавляющие килограммы: что вы делаете не так

Набор веса часто не результат одного большого решения, а скорее ряда маленьких, на первый взгляд, незаметных привычек. Многие из этих привычек могут стать коварными причинами лишних килограммов, и вы даже не догадываетесь об их влиянии.

От слишком большой порции полезной пищи до того, что вы ставите в свою чашку кофе – каждый выбор имеет значение. Издание eatthis.com объясняет, как некоторые привычки могут прибавлять лишний вес.

Вы переедаете авокадо

При всех его полезных свойствах, таких как высокое содержание клетчатки, витаминов и мононенасыщенных жиров, авокадо может быть калорийным врагом, если есть его слишком много. Тед Каллмайер, специалист по питанию, отмечает, что люди часто не могут отказаться от этой здоровой пищи, добавляя ее в тосты, салаты, смузи или даже жарят ее. Однако 100 г авокадо содержат 160 калорий и 15 г жиров, что при частом употреблении может привести к перееданию. Чтобы избежать этого, рекомендуется ограничить употребление до половины среднего авокадо в день.

Вы постоянно перекусываете

Диетолог Дэрил Джоффр замечает, что одной из самых больших причин набора веса является постоянный перекус. В среднем человек ест 17 раз в день, включая закуски. Хотя частое питание может стимулировать метаболизм, это приводит к повышенному уровню инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Он рекомендует снизить частоту приемов пищи для стабилизации уровня гормонов и уменьшения тяги к пище.

Вы добавляете калории к кофе

Сахар или молоко в кофе могут добавить до 69 калорий в день. Ароматизированный кофе или добавление взбитых сливок, карамели или сиропа может легко превратить чашку кофе в десерт, что приводит к лишним калориям. Чтобы избежать этого, эксперты советуют пить кофе без приложений.

Длинные паузы между приемами пищи

Диетолог Шена Харамилло предупреждает, что слишком длинные паузы между едой могут привести к тому, что вы начнете употреблять больше жирной и калорийной пищи. Идеальный промежуток между приемами пищи – 3-5 часов. Это позволяет избежать переедания и контролировать уровень сахара в крови.

Вы едите "здоровые" закуски с коварным содержанием сахара

Продукты, которые кажутся здоровыми, например печенье без сахара или батончики с натуральными ингредиентами, могут содержать много сахара из-за добавления сухофруктов. Это приводит к избыточному количеству сахара в рационе, что влияет на ваш метаболизм и может способствовать набору веса.

Вы едите прямо из пакета

Контроль порций является важным аспектом для поддержания здорового веса. Если вы едите прямо из упаковки, то трудно оценить, сколько еды вы действительно потребляете. Это может привести к перееданию.

Вы перекусываете во время приготовления пищи

Часто люди едят, когда готовят еду, не считая, что эти калории также добавляются в общее суточное потребление. Чтобы избежать этого, можно держать под рукой здоровые овощи, такие как морковь или помидоры черри.

Вы используете пластиковые контейнеры для хранения пищи

Химические вещества, содержащиеся в пластиковых упаковках, могут оказывать влияние на гормоны и способствовать набору веса. Использование стеклянных контейнеров для хранения пищи поможет избежать этих отрицательных эффектов.

Вы тренируетесь слишком интенсивно

Слишком интенсивные тренировки могут повысить уровень кортизола, гормона стресса, что способствует накоплению жира на животе. Важно не перенапрягаться и чередовать тяжелые тренировки с отдыхом.

Вы пьете алкогольные напитки

Алкоголь содержит множество калорий, которые могут быстро увеличить ваши суточные калории. Пара коктейлей может добавить до 700-800 калорий за один вечер, что может повлиять на ваш вес.

Вы едите много протеиновых батончиков

Хотя протеиновые батончики могут быть полезны для мышечного роста после тренировок, часто содержат много калорий – от 200 до 250 калорий на батончик. Их не следует потреблять каждый день или без надобности.

Вы едите из тарелки на столе

Один из способов предотвратить переедание – это создать барьер между вами и едой. Если еда всегда перед вами, вы склонны есть больше. Лучше всего подавать еду на кухне, как это делается в ресторанах.

Ранее OBOZ.UA опубликовал список продуктов, способствующих долголетию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.