Попрощайтеся з жиром на животі: 7 жінок поділилися секретами свого схуднення
Схуднення нерідко відбувається завдяки фізичним вправам, а також напруженим змінам. Але є одна область, яка, як правило, викликає занепокоєння, коли справа доходить до втрати ваги, – це живіт.
Адже жир, який там накопичується, також відомий як вісцеральний і може бути стійким. Видання Eat This Not That публікує поради жінок, які справилися з цим завданням.
І всі ці сім жінок успішно втратили жир і вагу природним шляхом. Ось поради, які допоможуть і вам.
Т’юздей Грей схудла на 45 кілограмів і радить завжди складати план всіх обідів на тиждень зі списком покупок. "Я навіть заздалегідь відстежую їжу, щоб знати, скільки балів мені потрібно працювати перед обідом. Якщо ми збираємося вечеряти поза домом, я перевіряю меню перед тим, як піти, і не боюся принести свої страви в ресторан", - каже вона.
Жінка розповідає, що намагається не дозволяти собі бути надто голодною. "Я навчилася брати ті страви, які мені подобаються і які я люблю, і "коригувати" рецепт, щоб він відповідав моїм планам на день. Деякі з них включають заміну готового тіста для піци на тісто з 2 інгредієнтів (рівні частини борошна, що підіймається, з 0% простого грецького йогурту) Використовуючи цільнозерновий хліб замість білої пасти з нуту", - каже вона.
Лаура Гузман схудла на 50 кілограмів і каже, що відмовилися від фаст-фуду. "Відмовтеся від фаст-фуду, смаженої їжі та алкоголю. Пам’ятайте, що харчування є ключовим. І ми не можемо перевершити погану дієту. Пийте мінімум 3,5 літра на день. Чим більше, тим краще!", - радить вона. Крім того, жінка також радить бути обережними із заправками та соусами, адже вони містять більше калорій і жиру, ніж ви думаєте, а також обирати варіанти їжі без цукру.
Конні Чан схудла на 45 кілограмів і радить замінити оброблені вуглеводи/їжу з високим вмістом цукру цільною їжею, збагаченою більшою кількістю білка. "Якби мені колись захотілося торта (висококалорійного, з високим вмістом цукру, жиру), я б замінила його домашнім протеїновим млинцем. Він був поживнішим, з меншим вмістом цукру/жиру/калорій, і він задовольнив мою тягу до торта". – розповідає вона.
Жасмін Мей схудла на 25 кілограмів і каже, що її найкраща порада щодо зменшення жиру на животі — це мати постійний дефіцит калорій. "Вам навіть не потрібно займатися спортом, якщо ви цього не хочете. Але дефіцит калорій призведе до зменшення жиру на животі!" – поділилася вона.
Дженніфер Дуглас схудла на неймовірні 55 кілограмів і радить вживати більше фруктів. "Я роками уникала фруктів, тому що це було запрограмовано в моєму мозку як шкідливі для мене, і уникала їх через цукор і вуглеводи. Не бійтеся цього, майте його і насолоджуйтесь ним принаймні двічі на день!" – радить вона.
Хлоя Кампос схудла на 45 кілограмів і радить вживати більше овочів. "З мого особистого досвіду я спочатку з’їла овочі, які були на моїй тарілці. Вживання більшої кількості поживних речовин (наприклад, овочів або змішаних зелених салатів під час обіду та вечері) справді допомогло мені почуватися більш задоволеною. Дуже легко з’їжте сімейну сумку сирних листків, але справді важко з’їсти 5 порцій брокколі". – нагадує вона.
Крістіна Спенсер схудла на 40 кілограмів і каже, що її найкращою порадою є відмова від газованої води. Вона нагадує, що після вживання газованих напоїв живіт просто роздувався. Крім того, ці напої переповнені цукром. Тому варто перейти на звичайну негазовану воду.
Раніше OBOZ.UA розповів, як зменшити жагу до солодкого.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.