Популярний психологічний трюк, який може зробити вас нещасними: про що говорить наука

А чи знали ви, що згідно з наукою, щоденне ведення нотаток позитивно впливає на настрій, знижує рівень стресу, а також покращує психічне й фізичне здоров’я? Дослідження показують, що нотування почуттів може зменшити тривогу, покращити самопочуття, зміцнити імунну систему, покращити роботу мозку, а також допомогти швидше загоювати фізичні рани.

Відео дня

Однак, психологи попереджають, що ведення журналу без належної перспективи може мати зворотний ефект, погіршуючи ваше самопочуття. Як це працює та чому популярний психологічний трюк може принести вам шкоди, розповіли в Eat This, Not That. 

Негативний бік ведення щоденника

Іноді записування думок і почуттів може допомогти, однак часто це лише посилює проблему. Цей метод може бути корисним, якщо воно сприяє кращому розумінню проблеми та подальшої зміни поведінки у стосунках з іншими. Разом з тим, ведення щоденника не має бути способом "пізнати себе" наодинці. 

Зокрема, якщо ведення щоденника змушує вас занурюватися в негатив, ставати пасивним спостерігачем або зациклюватися на собі, це може тільки посилювати негативні думки. У таких випадках, замість допомоги, він лише погіршує ситуацію.

Не записуйте найгірші думки у гніві

Одне дослідження показало, що люди, які записували негативні події, не відчули покращення, а навпаки, були більш засмученими. Разом з тим ті, хто висловлювали вдячність та позитив, помітили значне поліпшення свого самопочуття. Це свідчить, що для покращення настрою та емоційного стану, записувати думки краще у гарному настрої.

Ваші думки не мають бути прикрашеними 

Записуйте негативні думки у щоденник такими, які вони є без зайвих прикрас. Будьте об’єктивними, щоб краще розуміти свої емоції. Крім того, намагайтесь зосереджуватися не на негативі, а на тому, як з ним справлятися.

Поради щодо правильного ведення щоденника

Щоденник для психічного здоров’я — це особисте місце для вільного вираження думок, що допомагає зрозуміти навколишній світ, коли він здається вам хаотичним. Врахуйте, що не існує чіткої структури, однак важливо створити комфортне середовище для цього процесу, що допоможе зняти стрес і відпочити. Таким чином, це має стати часом для відновлення, коли ви з нетерпінням чекаєте на момент письма.

Крім того, якщо ви відчуваєте, що думки стають негативними, спробуйте поставити собі кілька запитань для об'єктивної оцінки. Наприклад, чи був би ваш погляд іншим, якби ви почувалися комфортно. Це допоможе вам оцінити емоції з іншого боку та покращити досвід ведення щоденника.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому фізична активність може зробити вас щасливими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.