Поради для тих, хто обідає не вдома: як схуднути, вживаючи їжу у кафе та ресторанах

Якщо ви переймаєтесь, що через ризики з'їсти більше, ніж треба, вам не вдасться насолодитись вечерею у ресторані — це не так. Вам достатньо дотримуватись кількох простих правил, які допоможуть отримати не лише приємні емоції від вечері, а й сприяти здоров’ю та схудненню. 

Відео дня

Для цього замовляйте страви, багаті на овочі та білки, уникайте смаженого й надмірно жирного, пийте воду замість солодких напоїв, а також не соромтесь забирати половину порції із собою. Яких ще порад варто дотримуватись, щоб уникати зайвих калорій, вживаючи їжу у закладах, розповіли в Eat This, Not That.

Враховуйте розмір порцій 

У ресторані краще розділити порцію на дві частини, щоб уникнути переїдання. З’їжте одну частину страви, а іншу заберіть із собою, щоб насолодитись нею на наступний день. Крім того, для балансу додайте до замовлення салат або овочевий гарнір. Це допоможе зберегти контроль над калоріями та зекономити.

Випивайте контрольовано 

Якщо йдете на обід із друзями чи родиною, контролюйте споживання алкоголю — це допоможе зберегти здоров'я та підтримати вагу. Якщо п’єте, робіть це під час їжі, а також обирайте більш здорові напої, уникаючи газованих і солодких сиропів. Навіть без алкоголю краще віддати перевагу воді або несолодким напоям.

Робіть маленькі перекуси перед основною стравою 

Якщо плануєте вечерю поза домом, не пропускайте прийоми їжі вдень. Голодування перед застіллям підвищує ризик переїдання, що пов’язане з набором ваги. З’їжте легкий перекус за 1-2 години до виходу, щоб почуватися комфортно та контролювати апетит. Дотримуйтесь регулярності в харчуванні для підтримки здоров’я.

Почніть з супу або салату 

У ресторані краще уникати хлібного кошика, щоб не переїдати. Натомість замовте легку закуску, наприклад, овочевий салат або суп. Це допоможе втамувати голод і зменшити ризик з’їсти зайвого. Пам’ятайте, що овочі забезпечують ситість, підтримуючи ваші зусилля у схудненні.

Раніше OBOZ.UA розповів, які хитрощі сприяють швидкому схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.