Поради, які допоможуть швидше засинати та міцно спати
Сьогодні більшість людей скаржаться на погане самопочуття та відсутність бадьорості, через тривалість та якість свого сну. Ймовірними причинами для цього є високий рівень стресу, певні умови та спосіб життя, а також погане харчування.
Варто зазначити, що відсутність здорового сну може суттєво вплинути на розумові здібності та загальне самопочуття, а тому необхідно вчасно вчинити певні дії для вирішення цієї проблеми. Що саме може покращити ваш сон, дізнавались в OBOZ.UA.
Створіть відповідні умови
Щоб покращити умови для сну, переконайтесь, що у кімнаті достатньо чисто, темно, тихо та прохолодно. Позбавтесь від всіх чинників, що можуть відвертати від сну та обмежте екранний час перед сном. Крім того, ви можете прийняти ванну або почитати, щоб легше заснути.
Дотримуйтесь режиму
Створіть постійний розклад для сну, лягаючи та прокидаючись кожен день за чітким графіком. Врахуйте, що для здорової людини на день достатньо близько 7-8 годин сну на добу. Дотримуйтесь цього принципу, щоб уникнути дефіциту та надмірного сну.
Подбайте про нормальний раціон
Не рекомендується спати як на повний шлунок, так і голодними. Тож, намагайтесь їсти легку та поживну їжу принаймні за 2 години до сну. Також, уникайте нікотину, кофеїну та алкоголю, оскільки їх збуджуючий ефект може тривати годинами, заважаючи засинанню.
Займайтесь спортом
Регулярні фізичні вправи підсилюють дію природних гормонів сну, таких як мелатонін, що може покращити якість сну. Також, прогулянка також може допомогти, оскільки яскраве денне світло сприяє нормалізації циркадного ритму. Уникайте фізичних вправ безпосередньо перед сном, оскільки це може підвищити пильність, яка заважає сну.
Уникайте денного сну
Короткий сон має низку корисних властивостей для організму, однак він також може нашкодити вашому нічному сну, що має над ним суттєву перевагу. Якщо вам все ж необхідно поспати вдень, щоб набратись сил, обмежте час дрімання до 30 хвилин.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як короткий сон може допомогти покращити самопочуття.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.