Порівняння найкращої та найгіршої дієти: як прискорити схуднення 

Втрата ваги — це не тільки про тренування, а й про вибір дієти, оскільки існує багато суперечливої інформації щодо того, які стратегії працюють найкраще, а які гальмують результат. Разом з тим кожна дієта має свої переваги та недоліки, які залежать від вашого здоров'я, обмежень та цілей.

Відео дня

Саме тому важливо відповідально підійти до вибору правильного підходу для себе, звертаючи увагу на рекомендації фахівців. Які дієти зарекомендували себе найкраще, а яких варто уникати, розповіли в Eat This, Not That

5 найкращих дієт для схуднення

Середземноморська дієта. Це популярна дієта, яка вважається однією з найкращих, поєднуючи здорові жири, як оливкова олія та риба, з помірним споживанням яєць, птиці та червоного м'яса. Вона багата фруктами, овочами, цільнозерновими та бобовими, що може допомогти створити дефіцит калорій для схуднення. Це не обмежувальна дієта, а стиль життя, що сприяє здоров'ю серця та знижує ризик серцевих захворювань. Крім того, такий раціон формує здорові звички без відчуття обмеженості у виборі. 

Рослинна дієта. Така стратегія акцентує на цілих, необроблених рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі, зернові, бобові, горіхи та насіння, з мінімальним споживанням оброблених продуктів. Вона ефективна для схуднення, оскільки знижує індекс маси тіла і покращує здоров'я. Дієта допомагає знизити рівень холестерину, цукру в крові та кров’яного тиску. Дотримання правил виключення продуктів тваринного походження і обмеження олії сприяє довгостроковій втраті ваги. 

Дієта Engine 2. Цей раціон базується на рослинному харчуванні, виключаючи продукти тваринного походження, олії, оброблені продукти, цукор та сіль. Вона фокусується на цілісних продуктах, таких як зерна, бобові, фрукти, овочі, горіхи та насіння. Така дієта допомагає в втраті ваги завдяки високому вмісту клітковини, яка сприяє ситості, метаболізму і контролю ваги. 

Флексітаріанська дієта. Це переважно вегетаріанський підхід, який дозволяє час від часу споживати продукти тваринного походження. Вона не має строгих правил, заохочуючи помірність та гнучкість у виборі їжі. Такий раціон є стійким підходом до схуднення, оскільки знижує відчуття обмежень і дозволяє включати у раціон улюблені продукти, зберігаючи результат та контролюючи вагу.

Дієта Орніша. Вона базується на продуктах з низьким вмістом жиру, таких як фрукти, овочі, зернові та бобові, з обмеженням продуктів тваринного походження. Вона допомагає не тільки у зниженні ваги, а й покращує здоров'я серця, знижуючи артеріальний тиск та рівень холестерину. Дієта містить багато складних вуглеводів, що сприяють ситості і контролю ваги. 

5 найгірших дієт для схуднення

Кето-дієта. Це низьковуглеводна дієта, де менше ніж 10% калорій надходить з вуглеводів, а більшість — з жиру (65-80%). Вона може допомогти спалювати жир, оскільки організм переходить у стан кетозу, коли вуглеводи недоступні. Однак ефект від схуднення часто тимчасовий, і вага може повернутися при поверненні до звичного харчування. Така дієта не гарантує тривалого результату та має потенційні побічні ефекти, такі як запори або камені в нирках, а також можливий негативний вплив на серце. 

Whole30. Це 30-денна дієта, яка обмежує алкоголь, цукор, бобові, зернові, молочні та оброблені продукти. Вона може допомогти схуднути, але наукових доказів ефективності для цього немає. Whole30 може бути корисною для тих, хто хоче знизити споживання цукру та алкоголю, проте це не універсальний вибір.

Очищення соками. Цей спосіб передбачає виключення твердих продуктів та споживання лише соків з фруктів та овочів. Хоча така дієта може допомогти тимчасово схуднути завдяки зниженню калорій, вона не забезпечує всі необхідні поживні речовини та може викликати дискомфорт. Через низький вміст клітковини, білка та жиру, а також відсутність твердих продуктів, така дієта погіршує травлення та рівень енергії.

Палео дієта. Такий раціон базується на продуктах, доступних в епоху палеоліту: нежирне м'ясо, риба, овочі, фрукти, горіхи та насіння, але без зернових, бобових, молочних продуктів, картоплі та цукру. Вона зосереджена на свіжих продуктах і зменшенні обробленої їжі, що може допомогти схуднути. Однак строгі обмеження роблять її складною для тривалого дотримання і можуть ускладнити стабільну втрату ваги. 

Weight Watchers (спостерігати за вагою). Це система, де замість підрахунку калорій люди рахують бали за продукти. Вона дозволяє вживати різні страви, навіть тістечка, якщо дотримуватися ліміту балів. Ця система допомагає створити дефіцит калорій, що може призвести до втрати ваги, проте підрахунок може бути складним і вимагати дисципліни. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яка дієта може зашкодити вашому здоров'ю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.