Порушення сну: про що свідчать часті нічні прокидання

Поганий сон може бути серйозним сигналом для здоров'я, особливо коли це відбувається між 2 та 3 годинами ночі. Лікарі попереджають, що прокидання в цей період вказує на проблеми, які потребують уваги.

Відео дня

Доктор Ерік Берг, експерт із кетогенних дієт і періодичного голодування поділився з express.co порадами щодо феномену частого нічного пробудження. Він розглядає можливі причини, включаючи дефіцит магнію та інші медичні фактори, які можуть впливати на якість сну.

Експерт пояснює, що кортизол – гормон стресу – зазвичай досягає свого мінімуму о 2 годині ночі, однак у деяких людей рівень кортизолу підіймається в цей час, що може призводити до порушень сну та негативно впливати на якість життя. Він також вважає магній важливим регулятором кортизолу, радячи людям, які мають проблеми зі сном, звернутися до лікаря.

Згадуючи про свою власну боротьбу з безсонням, Берг розповів: "Я став експертом з безсоння, оскільки страждав від нього понад десять років, і це знищувало моє життя. Іноді я навіть не спав жодної хвилини за ніч і просто лежав".

Експерт додає, що особливість 2 години ночі полягає в циркадному ритмі кортизолу. Він повинен бути на мінімумі в 2:00, а на максимумі – в 8:00. "Для мене це було навпаки: о 2:00 я прокидався, але дуже втомлювався о 8:00", – додає він.

Поганий сон може бути пов’язаний із серйозними захворюваннями, такими як серцево-судинні хвороби, деменція та діабет. Щоб знизити рівень кортизолу, Берг радить вживати магній, який здатен впливати на рівень цього гормону.

Як магній може допомогти знизити рівень кортизолу?

Магній допомагає знижувати рівень кортизолу, і його дефіцит може сприяти збільшенню цього гормону. Погіршена здатність організму до керування стресом, відчуття тривоги та дратівливості можуть бути симптомами низького рівня магнію.

"Якщо ви зараз дивитесь і відчуваєте напруженість в м’язах, особливо в спині чи ногах, це може бути ознакою дефіциту магнію", – каже доктор Берг.

Для тих, хто має низький рівень магнію, він рекомендує гліцинат магнію, який допомагає розслабити м'язи та знизити рівень кортизолу. "Важливо приймати його перед сном, оскільки вранці рівень магнію в організмі мінімальний", – додає він.

Дефіцит магнію: що варто знати?

Магній відіграє важливу роль у метаболізмі, роботі м’язів та регуляції біохімічних процесів організму. Недостатність цього мінералу може призвести до різних проблем, включаючи порушення сну, тривожність і серцеві аритмії. Симптоми дефіциту можуть включати поганий настрій, головні болі, судоми, слабкість та нудоту.

Для поповнення рівня магнію можна вживати їжу, багату на цей мінерал: соєві продукти, бобові, горіхи, овочі та фрукти. Важливо також пам'ятати, що деякі стани здоров'я, наприклад, хронічна діарея чи цукровий діабет, можуть сприяти дефіциту магнію.

Що ще може впливати на ваш сон?

Порушення сну можуть бути викликані низьким рівнем цукру в крові, що підвищує кортизол. У такому випадку ваше тіло намагається нормалізувати рівень цукру, це може призводити до нічних пробуджень. Берг також радить оцінити ваш раціон, оскільки споживання рафінованих вуглеводів, алкоголю чи пізніх перекусів може порушити сон.

Поради для покращення сну:

• Уникайте інтенсивних емоційних навантажень перед сном
• Уникайте синього світла

• Проводьте більше часу на сонячному світлі протягом дня
• Робіть прогулянки та вправи

Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, які порушують сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.