Пози йоги для покращення уваги та концентрації: 5 ефективних асан
У сучасному швидкоплинному світі збереження уваги та концентрації може бути непростим завданням, особливо через стрес і тривогу, які часто супроводжують наш сучасний спосіб життя та щільний графік. На щастя, практика йоги може змінити ситуацію.
News Bytes підготував 5 поз йоги, які відомі своєю здатністю підвищувати концентрацію уваги, заспокоюючи розум, сприяючи кращому кровотоку та покращуючи загальну рівновагу.
Тадасана - гірська поза
Тадасана, також відома як "гірська поза", допомагає зосередитися, вдосконалюючи поставу, регулюючи дихання і підвищуючи уважність. Крім того, вона зміцнює м'язи живота, підтягує сідниці і покращує гнучкість хребта.
Станьте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, вирівняйте стегна і м'яко втягніть куприк. Опустіть лопатки вниз по спині і витягніть шию до стелі.
Врікшасана - поза дерева
Врікшасана, або "поза дерева", розвиває баланс, стабільність і спокій розуму. Встаньте прямо, твердо поставивши ліву ногу на землю, стегна вирівняні з плечима, а хребет витягнутий.
Підніміть праву ногу і покладіть підошву на внутрішню частину лівого стегна. Зберігайте вертикальне положення і з'єднайте руки перед грудьми.
Натараджасана - поза короля-танцюриста
Почніть стоячи і надійно тримайте ліву щиколотку лівою рукою за спиною. Перенесіть свою вагу вперед, поклавши праву руку на праве коліно для підтримки.
Вигніть спину, нахилившись вперед, і зробіть поштовх лівою ногою назовні. Тримайте ліву ногу витягнутою і поступово витягуйте праву руку назовні. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть на протилежній нозі.
Бакасана - поза ворони
Інструкція: Почніть з низького присідання, поклавши руки на землю і широко розставивши пальці. Задіявши пальці, підніміть ноги і розташуйте коліна на зовнішній стороні надпліч. Повільно перенесіть вагу тіла вперед і по черзі відривайте пальці ніг від землі та утримуйте позу якомога довше.
Шавасана - поза трупа
Шавасана, яку часто називають "позою трупа", є простою, але потужною асаною, яка викликає розслаблення, заспокоює розум і допомагає зняти стрес і тривогу, в кінцевому підсумку покращуючи фокус. Щоб виконати цю позу, ляжте прямо на спину, вільно розкинувши руки з обох боків і повернувши долоні догори.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому варто почати займатись йогою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.