Правильне харчування: які існують переваги виключення вуглеводів зі свого раціону
Намагаючись схуднути, ви напевно натрапите на різні думки та поради щодо вуглеводів. Чи варто їсти їх менше? Чи більше? Або взагалі відмовитися від них? Існує так багато плутанини.
Що ж, відповідь лежить у площині балансу. Ми розкажемо, як обережне скорочення вуглеводів може допомогти вашому здоров'ю.
Зменшення споживання вуглеводів допоможе вам схуднути
Загалом, зменшення споживання вуглеводів допоможе вам схуднути. Це пояснюється тим, що коли ви замінюєте споживання вуглеводів більшою кількістю білків або жирів, це зменшує загальну кількість калорій, що сприяє схудненню.
Дослідження показують, що учасники, які зменшили споживання вуглеводів, досягли кращих результатів у схудненні. Однак не відмовляйтеся від них повністю - зменшуйте споживання вуглеводів поступово.
Зменшення споживання вуглеводів може допомогти знизити ризик розвитку діабету
Високий рівень цукру в крові може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, деменція, рак і серцево-судинні захворювання.
Але не хвилюйтеся - обмеження вуглеводів у вашому раціоні значно знизить рівень цукру в крові та інсуліну. Ось чому діабетикам часто рекомендують зменшити споживання вуглеводів, щоб залишатися здоровими.
Це допоможе покращити загальне здоров'я серця
Відомо, що низьковуглеводні дієти покращують загальний стан серця. Зокрема, вони можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, одночасно підвищуючи рівень хорошого холестерину.
Крім того, контролюючи рівень цукру в крові та борючись із запаленням в організмі, вони можуть сприяти загальному здоров'ю серцево-судинної системи. Деякі дослідження показують, що зменшення споживання вуглеводів також допомагає контролювати кров'яний тиск.
Контрольоване споживання вуглеводів може допомогти боротися з певними психологічними розладами
Чи знали ви, що низьковуглеводні дієти, такі як кетогенна дієта, спочатку були винайдені для лікування неврологічних захворювань?
Багато досліджень показують, що ці дієти можуть допомогти знизити ризик або полегшити симптоми багатьох таких проблем зі здоров'ям, включаючи епілепсію, хворобу Альцгеймера, хворобу Паркінсона і навіть черепно-мозкову травму. Отже, зменшіть споживання вуглеводів, якщо ви страждаєте від будь-якої з цих проблем зі здоров'ям.
Які ризики пов'язані з дотриманням низьковуглеводної дієти?
Варто зазначити, що якщо ви раптово і різко почнете виключати вуглеводи зі свого раціону, у вас можуть виникнути певні короткочасні проблеми зі здоров'ям, такі як головний біль, втома, діарея та інші. Крім того, в довгостроковій перспективі дотримання низьковуглеводної дієти може призвести до дефіциту вітамінів, поживних речовин, втрати кісткової маси та шлунково-кишкових розладів.
Раніше OBOZ.UA розповів, як відмовитися від шкідливих продуктів.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.