Предіабет і харчування: яких звичок варто позбутися, щоб захистити здоров’я

Контроль рівня цукру в крові відіграє важливу роль у профілактиці діабету, особливо якщо у вас діагностовано предіабет. Неправильні харчові звички та вибір напоїв можуть спричинити різкі коливання глюкози, що з часом підвищує ризик розвитку цього захворювання.

Відео дня

Деякі напої та продукти здаються безпечними, але насправді вони приховують значну кількість цукру, який негативно впливає на організм. Дотримання кількох простих правил від eatthis.com допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та покращити загальне самопочуття.

До основних ознак порушень рівня цукру в крові належать: відчуття спраги, часті позиви до сечовипускання, різкі перепади настрою, постійний голод та швидка втомлюваність. Найчастіше ці симптоми проявляються при тривалих перервах між прийомами їжі або одразу після їжі.

Уникайте солодких напоїв

Багато хто вважає, що основне джерело прихованого цукру – це газовані напої, але велика кількість цукру міститься і в інших популярних напоях. Наприклад, кава з вершками та підсолоджувачами, солодкий чай, фруктові соки чи спортивні напої можуть суттєво впливати на рівень глюкози.

Надавайте перевагу напоям без доданого цукру та калорій. Завжди перевіряйте склад продукту, адже навіть ті, що виглядають корисними, можуть містити приховані підсолоджувачі.

Не замінюйте їжу алкоголем

Часто виникає спокуса пропустити прийом їжі, щоб дозволити собі ще один коктейль. Однак така практика може призвести до різкого падіння рівня цукру в крові, що особливо небезпечно вночі. Крім того, це може спричинити неконтрольоване споживання їжі у вечірній час.

Якщо ви вирішили випити, обирайте напої з низьким вмістом цукру та обов’язково поєднуйте їх з повноцінним прийомом їжі.

Обережно із соками

Здається, що сік – це корисний вибір, адже він виготовлений із фруктів. Проте, насправді він містить приблизно таку ж кількість цукру, як і газовані напої. Навіть свіжовичавлений сік не містить клітковини, яка є у цільних фруктах, а рівень природного цукру в ньому залишається високим.

Для кращого контролю рівня глюкози варто надавати перевагу свіжим фруктам замість соку. Так ви отримаєте всі корисні речовини, включаючи клітковину, що сприяє кращому обміну речовин.

Уникайте калорійних кавових напоїв

Великі порції фірмових кавових напоїв можуть здаватися привабливими, але їхній вплив на рівень цукру в крові не можна ігнорувати. Більшість з них містять підсолоджені сиропи та ароматизатори, які швидко піднімають рівень глюкози.

Краще обирати класичні кавові варіанти, такі як лате або капучино, без додавання підсолоджувачів. Також можна попросити бариста зменшити кількість сиропу або використати альтернативи без цукру.

Не обмежуйте сніданок лише кавою

Кава не може замінити повноцінний прийом їжі. Пропуск сніданку в поєднанні зі споживанням кофеїну може спричинити різкі коливання рівня цукру, швидке зниження енергії та неконтрольоване переїдання протягом дня.

Щоб уникнути цього, варто обирати збалансований сніданок, який містить достатню кількість білка. Це забезпечить організм енергією та допоможе уникнути стрибків рівня цукру в крові.

Раніше OBOZ.UA опублікував список овочів, які допомагають боротися з остеопорозом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.