Прес без присідань: як отримати рельєфний торс
Щоб отримати плоский живіт — не витрачайте час на нескінченні розминки, оскільки вони можуть призвести до напруги шиї та спини. Зосередьтеся на правильному харчуванні та вправам, які спалюють калорії та залучають всі групи м'язів.
Спробуйте комплексні тренування для всього тіла та дотримуйтеся здорового способу життя. Що саме допоможе швидко досягти бажаних результатів, розповіли в Eat This, Not That.
Їжте більше жиру
Уникайте гідрогенізованих олій і сала, оскільки вони сприяють набору ваги, а замість них вживайте оливкову олію першого віджиму та олію волоського горіха. Оливкова олія допомагає підтримувати відчуття ситості, завдяки підвищенню рівня серотоніну, а олія волоського горіха, багата на поліненасичені жирні кислоти, що сприяють спалюванню жиру. Такі жири допомагають прискорити метаболізм та спалювання калорій у стані спокою.
Пийте зелений чай
Дослідження показали, що 5 чашок зеленого чаю на день у поєднанні з 25 хвилинами вправ, допомагають спалювати більше жиру на животі. Це пов’язано з високим вмістом антиоксиданту катехіну, який зменшує накопичення жиру.
Вживайте нежирні білки
Нежирні білки, такі як індичка, курка і свинина, допомагають контролювати апетит та знижувати споживання калорій, що сприяє втраті ваги. Вони також мають високий термогенний ефект, допомагаючи спалювати частину калорій під час перетравлення. Для оптимальних результатів вживайте від 0,8 до 1 грама нежирного білка на кілограм ваги тіла щодня.
Спіть
Щоб досягти результатів у формуванні преса, важливі сон, дієта та тренування. Недостатній сон може збільшити апетит та споживання калорій, ускладнюючи досягнення мети. Крім того, втрата навіть однієї години сну протягом 3 днів, негативно впливає на гормони, що регулюють голод. Пам’ятайте, що якісний сон допомагає спалювати жир і покращує результати вашої роботи над пресом.
Не вживайте алкоголь
Щоб досягти помітних результатів — відмовтесь від алкоголю. Споживання алкоголю сповільнює метаболізм та ускладнює спалювання жиру. Навіть невеликі порції напоїв можуть підвищити апетит та збільшити кількість спожитих калорій. Тому, якщо хочете досягти кращих результатів, краще уникати алкоголю.
Виконуйте спринт
Додайте спринти високої інтенсивності до вашої програми тренувань. Поєднуйте це з дієтою, що містить складні вуглеводи, корисні жири та нежирний білок. Це допоможе швидше спалювати жир і активізувати м’язи преса.
Будьте багатозадачними
Спробуйте включити в тренування вправи, що опрацьовують кілька частин тіла одночасно. Це допоможе зекономити час та спалювати більше калорій. Наприклад, широкі сумо-присідання з обертанням гирі або гантелі, активують нижню частину тіла та ядро. Також, можна використовувати TRX для підтягувань, що навантажує плечі та корпус. Ці вправи не лише економлять час, але є більш ефективними для зміцнення всього тіла.
Беріть важку вагу
Підняття ваги не зробить вас громіздкими, але збільшить навантаження на м’язи, прискорить метаболізм та допоможе зберегти стрункість. Також, це може сприяти формуванню відмінного преса. Якщо ви легко робите більше ніж 10 повторень, можливо, вага недостатньо велика, а тому слід змінювати кількість повторень, поступово збільшуючи навантаження.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для зміцнення преса.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.