Принципи харчування: які з них заважають схуднути чоловікам

На шляху до плоского живота чоловіки часто стикаються з несподіванками. Багато принципів харчування, які здаються логічними, можуть насправді перешкоджати схудненню.

Відео дня

Надмірне споживання їжі спричиняє накопичення жиру в середній частині тіла, але й недостатнє її споживання може бути проблемою. За словами eatthis.com, існує декілька причин, чому правильне харчування не завжди працює. Давайте розглянемо помилкові підходи до раціону, які заважають досягненню твердого преса.

Періодичне голодування як ефективний метод

Періодичне голодування набирає популярності як ефективний метод боротьби з жиром на животі. Але цей принцип харчування не підходить для всіх. Доктор Анджело Бачеллієрі зазначає, що періодичне голодування допомагає організму використовувати жирові запаси як енергію. Відмовтеся від їжі після 19:00, обмежте сніданок водою, простим чаєм або кавою, і відкладіть обід до 13:00. Ви побачите позитивні зміни у своєму тілі.

Калорії та їх вплив

Багато чоловіків вважають, що калорії – це лише цифри, і не звертають уваги на їхнє походження. Калорії з різних джерел можуть мати різний вплив на організм. Наприклад, 200 калорій з батончика не рівнозначні 200 калоріям з броколі. Важливо розуміти, що їжа впливає на гормони, зокрема на інсулін. Обирайте здорові продукти, багаті на клітковину та корисні жири, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Надмірне споживання алкоголю

Хоча порція текіли або горілки може здаватися невинною з точки зору калорійності, вони все одно містять від 65 до 100 калорій. Кілька таких порцій можуть швидко додати значну кількість калорій без жодної поживної цінності. Тренер Пітер Сірс зазначає, що ці калорії перетворюються на жир на животі. Відмова від алкоголю або обмеження його споживання може значно покращити результати у досягненні плоского живота.

Переоцінка калорій, спалених під час тренувань

Багато чоловіків переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють під час тренувань, і вважають, що можуть їсти що завгодно після тренування. Це не так.

"Ваш організм потребує поживних речовин після фізичних навантажень, але це не означає, що можна їсти будь-яку їжу без контролю", – каже Сірс.

Надмірне споживання калорій після тренувань може призвести до накопичення жиру. Обирайте корисні продукти для досягнення максимальних результатів.

Важливість здорових жирів

Не бійтеся здорових жирів, які містяться в авокадо, горіхах, насінні, кокосовій олії, оливковій олії та вершковому маслі. Доктор Бачеллієрі каже, що ці жири необхідні для живлення мозку та створення відчуття ситості. І коли у вашому раціоні є хороші жири, відчуття голоду та потягу до їжі зменшуються.

Використання яєчних жовтків

Часто чоловіки уникають яєчних жовтків, вважаючи, що вони підвищують рівень холестерину. Проте, дослідження показують, що холестерин у їжі мало впливає на рівень холестерину в крові. Навпаки, цукор і вуглеводи спричиняють підвищення поганого холестерину. Яєчні жовтки містять холін, який допомагає боротися з жиром на животі.

"Чоловікам, які їдять омлет з яєчних білків, не вистачає найважливішої частини яйця, жовтка, який містить корисні жири, вітаміни, антиоксиданти та амінокислоти", – каже Бачеллієрі.

Контроль білка в раціоні

Середній чоловік потребує близько 0,4 грама білка на 500 грамів ваги тіла. Слідкуйте за кількістю білка у вашому раціоні для досягнення оптимальних результатів.

"Чоловіки зазвичай споживають набагато більше білка, ніж потрібно, що може уповільнити метаболізм та створити навантаження на травну систему та нирки", – каже майстер-тренер Кент Секі.

Збалансоване харчування

Здорове харчування з обмеженими порціями є важливим для зменшення жиру в організмі. Однак, надто різке скорочення калорій може призвести до зворотного ефекту.

"Споживання занадто малої кількості їжі може збільшити вироблення кортизолу та інсуліну, який контролює рівень цукру в крові. Організм реагує на це накопиченням надлишку калорій в області живота", – каже доктор філософії Едвард Джаковскі.

Уникайте прихованих цукрів

У "здорових" продуктах, таких як йогурт, соуси та заправки для салатів, може бути багато прихованого цукру. Контролюйте рівень натрію, щоб ваше тіло не затримувало зайву воду. Споживайте продукти, багаті на калій, для підтримки балансу води в організмі.

Вибір у салат-барі

"Гостра курка, мексиканський рис і картопляне пюре в салат-барі можуть здаватися здоровими, але містять багато натрію", – пояснює тренер Ешлі Борден.

Обирайте краще варені яйця, боби, тунець, курку, овочі та сир. Ці продукти мають низький вміст натрію та високий вміст білка. Вибір здорових продуктів у салат-барі допоможе вам підтримувати правильний раціон та уникати надлишку натрію.

Їсти під час перегляду телевізора

Плануйте своє харчування під час перегляду телевізора. Контроль порцій є ключовим. Це не означає, що ви повинні повністю позбавити себе смачненького. Якщо вам доводиться їсти під час перегляду телевізора, ніколи не їжте з великої тарілки – завжди розподіляйте їжу порціями.

Використання пробіотиків

Пробіотики допомагають підтримувати здоров'я травної системи та зменшують здуття живота. Включення йогуртів, кефіру та інших продуктів, багатих на пробіотики, у ваш раціон сприятиме здоровому травленню та підтримці правильної мікрофлори кишечника.

Раніше OBOZ.UA розповів, які ранкові звички допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.