Продукти, які впливають на молодість та красу шкіри: поради лікарів

4 хвилини
5,2 т.
Продукти, які впливають на молодість та красу шкіри: поради лікарів

Давно доведено, що нездоровий спосіб життя та неправильне харчування негативно впливають на метаболічні процеси організму і можуть призвести до збільшення ваги тіла або порушити роботу серця чи печінки. Але те, що ви вживаєте у їжу, впливає ще на один орган – вашу шкіру.

Відео дня

OBOZREVATEL розбирався, як можна зберегти шкіру молодою та красивою.

Вчасно та професійно підібрані засоби догляду та косметика, улюблені спа-процедури, свіже повітря та повноцінний сон – все це є запорукою гарного вигляду та молодості.

Проте із розвитком науки та різноманітними дослідженнями харчової поведінки вчені все більше упевнюються в тому, що правильний раціон може не лише подарувати шкірі здоровий вигляд, але і запобігти передчасному старінню.

Дієтолог Джо Левін перерахував найкращі продукти для здорової шкіри.

Фрукти та овочі
Овочі та фрукти подарують шкірі молодість та здоров'я

Навколишнє середовище, ультрафіолетове випромінювання, шкідливі звички – все це згубно впливає на нашу шкіру. Додавайте до щоденного раціону мінінімум п’ять різнокольорових овочів та фруктів, оскільки вони мають антиоксидантний ефект та дуже корисні для правильного поділу клітин та стану шкіри.

Селен
Селен - потужний антиоксидант

Дієтологи запевняють, що їжа, насичена селеном, може захистити від раку шкіри, сонячного випромінювання та пігментних плям. Обирайте для щоденного вживання рибу, яйця, паростки пшениці, помідори та броколі.

Вітаміни С та Е
Вітамін Е виробляє колаген, що запобігає старінню

Вітамін С – найсильніший антиоксидант, який використовується навіть косметичній промисловості. Але стійкого позитивного впливу на шкіру можна досягнути, лише відновлюючи запаси вітаміну зсередини. Регулярне вживання у їжу апельсинів, чорниці, броколі та чорної смородини допоможе у боротьбі з пігментними плямами, висипами та забезпечить шкірі сяяння.

Вітамін Е захищає шкірні покрови від клітинного руйнування під час вивільнення вільних радикалів та підтримує її здоровий ріст, а також виробляє колаген, який запобігає старінню. Поповнити його рівень в організмі можна з соняшникової та кукурудзяної олії, кедрових горіхів, миндалю тощо.

Вода
Вода виводить шлаки та токсини з організму

Зневоднення організму – шкідливий, а подекуди навіть небезпечний процес. Всі системи організму потребують рідини для повноцінної роботи. Відсутність достатньої кількості води робить шкіру сухою, блідою та змарнілою. Для поповнення водного балансу необхідно випивати 6-8 склянок чистої води протягом дня, також гарний ефект матимуть морси та трав’яні чаї. Не слід забувати, що деякі фрукти та овочі теж містять рідину. Певним застереженням є час вживання води. Не слід основний її об’єм випивати перед сном, оскільки це викликає додаткове навантаження на нирки та може спричинити набряки.

Омега-3 та омега-6
Омега-жирні кислоти запобігають запальним процесам

Раціон здорової людини має обов’язково містити незамінні жирні кислоти, які беруть участь у творенні протизапальних з’єднань, які можуть стати у нагоді при таких шкірних захворюваннях як екзема чи псоріаз. Поповнити запаси кислот можна з жирної риби та морепродуктів, сої, горіхів, сім’я льону та його масла.

Фітоестрогени
Стан шкіри залежить від роботи кишківника

Фітоестрогени – це природні хімічні елементи, які містяться у рослинних продуктах: деякі – у соєвих бобах, інші – у клітковині фруктів, овочів та цільнозернових крупах. Ці продукти надагоджуться роботу кишківника, а також підтримують належний баланс природних гормонів в організмі, без яких про здорову та красиву шкіру можна лише мріяти.

Цинк
Цинк зменшує перші прояви ознак старіння

Нежирне червоне м'ясо, горіхи, сім’я та молюски – продукти, багаті на цинк. Саме цей мікроелемент бере участь у регенерації клітин шкіри, роботі сальних залоз, покращенні кольору шкіри.

Косметична індустрія та процедури для збереження молодості з кожним роком набувають більшого розголосу та популярності. Однак здорова та красива шкіра починається з живлення та збагачення зсередини. Наша шкіра постійно змінюється, тому для її підтримки необхідне поповнення запасу основних поживних речовин. Збалансуйте свій раціон правильним набором продуктів, вітамінів та мікроелементів, і ваша шкіра залишатиметься ніжною, еластичною та здоровою!

Як писав раніше OBOZREVATEL, дієтолог порадила, як харчуватися, щоб залишатися молодим.

Що потрібно знати про коронавірус