Продукти, які ми недооцінюємо: що додати до раціону схуднення 

Хоча жодна їжа не може миттєво призвести до схуднення, проте деякі продукти є більш поживними та краще підходять для дієти. Тож, обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини, оскільки вони допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи загальний калораж. 

Відео дня

Однак, навіть якщо ви не плануєте скинути вагу, корисно включати до раціону продукти, багаті на поживні речовини. Які недооцінені та смачні продукти можуть підтримати ваше здоров’я, сприяючи контролю ваги, розповіли в Eat This, Not That. 

Кисломолочний сир 

Сир — це універсальний продукт, який поєднується з фруктами, а також смакує з вівсянкою та салатами. Крім того, він багатий на білок, що допомагає відчувати ситість між прийомами їжі, контролюючи голод. Спробуйте використовувати його в смузі або млинцях для кремової текстури та додаткової порції білка. Врахуйте, що за 1/2 склянки сиру ви отримуєте приблизно 13 грамів білка.

Насіння чіа 

Насіння чіа — це не просто модний тренд, а поживний продукт, що дійсно заслуговує на увагу. Цей продукт здатен поглинати воду у десять разів більше власної ваги, що допомагає контролювати відчуття голоду. Всього в одній чайній ложці насіння, яке можна додати до каші, салату та йогурту, міститься 20 калорій, а також білок, клітковина та жирні кислоти омега-3. 

Фісташки 

Не ігноруйте фісташки, адже близько 30 горів забезпечують вас 100 калоріями. Рослинний білок, клітковина та корисні жири допоможуть вам залишатися ситими, тож запакуйте їх у пакети на блискавці для зручності під час подорожей чи пізніх перекусів.

Варені яйця

Якщо у вас немає часу на приготування сніданку, спробуйте зварити яйця. Вони містять всього 70 калорій, але забезпечують організм високоякісним білком та здоровими жирами, що допоможуть вам довше відчувати насичення. Це зменшить ризик переїдання та спонтанного вибору нездорової їжі. 

Вівсянка 

Вівсянка – чудовий варіант для сніданку, оскільки містить корисну розчинну клітковину, яка підтримує стабільний рівень холестерину та цукру в крові. Її можна приготувати як класичну кашу, залишити на ніч для швидкого сніданку, зробити енергетичні кульки або подрібнити на борошно для випічки.

Зелений чай 

Зелений чай може допомогти у схудненні, адже містить антиоксиданти та прискорює метаболізм. Замість вечірнього перекусу ви можете випити одну чашку зеленого чаю, щоб зменшить калорійність. Для кращого ефекту пийте чай несолодким.

Авокадо 

Авокадо на сніданок — це завжди чудова ідея. Високий вміст жирів і клітковини забезпечує ситість, допомагаючи уникати перекусів. Спробуйте додати авокадо на тост з яйцем для збалансованого початку дня.

Волоські горіхи 

Не забувайте про волоські горіхи, оскільки вони містять поліненасичені жири, які сприяють контролю апетиту. Дослідження показують, що регулярне споживання волоських горіхів знижує рівень греліну (гормону голоду) та підвищує рівень пептиду YY (гормону ситості). Це може допомогти почуватися ситими довше. Додавайте волоські горіхи до салатів, йогурту або міксів для збалансованого перекусу.

Бобові

Бобові, як-от нут і чорна квасоля, багаті на рослинний білок та клітковину, що допомагають довше відчувати ситість. Додаючи їх до страв, ви робите їжу більш насиченою, що зменшує потребу в перекусах та підтримує відчуття задоволення. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі продукти, які сприяють насиченню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.