Профілактика хвороби Альцгеймера: вправа, яка покращує роботу мозку 

Фізичні вправи – це найкращі ліки для мозку, які покращують пам’ять і когнітивні функції. Навіть одне тренування на тиждень знижує ризик деменції, а півгодинні прогулянки посилюють кровотік у мозку. 

Відео дня

Крім того, регулярний рух, який викликає легкий піт, наприклад, під час швидкої ходьби або аеробіки, сприяє здоровому мозку і запобігання хворобі Альцгеймера. Як це працює та чому вам необхідно більше ходити для збереження роботи мозку у майбутньому, розповіли в Eat This, Not That

Переваги присідання 

Присідання – це чудова вправа для здоров’я мозку, адже вони стимулюють кровообіг і покращують роботу судин. Ці зміни сприяють виділенню корисних хімічних речовин, що підтримують мозок у тонусі та допомагають йому розвиватися. Виконуйте присідання кілька разів на тиждень для максимального ефекту та оберіть для себе зручний ритм, зробіть це корисною звичкою.

Присідання сприяють зміцненню пам’яті 

Гіпокамп, що відповідає за пам’ять і навчання, з віком зменшується, як і кровообіг у ньому. Інтенсивні вправи, наприклад присідання, сприяють посиленню кровообігу краще, ніж ходьба. Виконуйте присідання по 3–5 хвилин тричі на тиждень для кращої роботи мозку. Це ефективніше, ніж тривалі, менш інтенсивні вправи.

Додаткові переваги 

Присідання активують більшість основних м’язів, зокрема сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, згиначі стегна та пах. Це один із найскладніших рухів із власною вагою, який вимагає утримання балансу та протидії гравітації. Опускаючись і піднімаючись, тіло працює як єдиний механізм, а тому така вправа чудово розвиває силу та витривалість.

Як правильно виконувати вправу

Спробуйте варіацію присідань з обтяження. Для цього візьміть гантель та тримайте її вертикально за кінець або складіть руки перед грудьми, якщо гантелі немає. Спину тримайте прямо, напружте корпус, сядьте, відводячи стегна назад, поки вони не будуть паралельними підлозі. Повертаючись у початкове положення, напружте сідниці та квадрицепси. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які віруси можуть викликати розвиток хвороби Альцгеймера. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.