Профилактика болезни Альцгеймера: упражнение, улучшающее работу мозга

Физические упражнения — это лучшее лекарство для мозга, которое улучшает память и когнитивные функции. Даже одна тренировка в неделю снижает риск деменции, а получасовые прогулки усиливают кровоток в мозге. 

Видео дня

Кроме того, регулярное движение, которое вызывает легкий пот, например, во время быстрой ходьбы или аэробики, способствует здоровому мозгу и предотвращению болезни Альцгеймера. Как это работает и почему вам необходимо больше ходить для сохранения работы мозга в будущем, рассказали в Eat This, Not That

Преимущества приседания 

Приседания — это отличное упражнение для здоровья мозга, ведь они стимулируют кровообращение и улучшают работу сосудов. Эти изменения способствуют выделению полезных химических веществ, которые поддерживают мозг в тонусе и помогают ему развиваться. Выполняйте приседания несколько раз в неделю для максимального эффекта и выберите для себя удобный ритм, сделайте это полезной привычкой.

Приседания способствуют укреплению памяти 

Гиппокамп, отвечающий за память и обучение, с возрастом уменьшается, как и кровообращение в нем. Интенсивные упражнения, например приседания, способствуют усилению кровообращения лучше, чем ходьба. Выполняйте приседания по 3-5 минут трижды в неделю для лучшей работы мозга. Это эффективнее, чем длительные, менее интенсивные упражнения.

Дополнительные преимущества 

Приседания активируют большинство основных мышц, в том числе ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и пах. Это одно из самых сложных движений с собственным весом, которое требует удержания баланса и противодействия гравитации. Опускаясь и поднимаясь, тело работает как единый механизм, а потому такое упражнение прекрасно развивает силу и выносливость.

Как правильно выполнять упражнение

Попробуйте вариацию приседаний с отягощением. Для этого возьмите гантель и держите ее вертикально за конец или сложите руки перед грудью, если гантели нет. Спину держите прямо, напрягите корпус, присядьте, отводя бедра назад, пока они не будут параллельны полу. Возвращаясь в исходное положение, напрягите ягодицы и квадрицепсы. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие вирусы могут вызвать развитие болезни Альцгеймера.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.