Здоров’я мозку багато в чому залежить від наших щоденних звичок, і деякі з них мають значно більший вплив, ніж здається. У світі, де зростає кількість випадків деменції, питання збереження пам’яті стає особливо актуальним. 

Відео дня

Водночас ефективні рішення не завжди пов’язані з ліками чи складними методиками. Іноді найпростіші дії можуть стати ключем до ясного мислення та гарної пам’яті на довгі роки, пише parade.com.

Якби існувала щоденна пігулка, здатна суттєво знизити ризик деменції, більшість людей без вагань почали б її приймати. Проте замість ліків існує проста звичка, яка має потужний вплив на мозок. Вона допомагає не лише зберігати довготривалу пам’ять, а й покращує короткочасну, підтримуючи ясність мислення вже сьогодні.

Неврологи наголошують: ця звичка не коштує нічого, але може бути ефективнішою за багато медичних втручань.

Найкраща звичка для пам’яті

Усі чотири спеціалісти дійшли однакового висновку: щоденні прогулянки мають сильний позитивний вплив на мозок.

"Існують переконливі докази того, що аеробна активність, включно з ходьбою, стимулює нейрогенез – процес утворення нових нейронів, особливо в гіпокампі, який відповідає за формування спогадів", – пояснює невролог Джоел Салінас.

Він додає, що під час ходьби зростає рівень BDNF – білка, який можна назвати "добривом" для мозку, адже він допомагає нейронам зміцнювати зв’язки та розвиватися. "Це особливо важливо з віком, коли природне утворення нових клітин сповільнюється", – зазначає лікар.

Невролог Сара Бакінгем підкреслює, що ходьба діє як природний захист мозку, уповільнюючи його старіння. З роками об’єм мозку зменшується, зокрема в ділянках, пов’язаних із пам’яттю. Однак регулярні прогулянки покращують кровообіг і стимулюють утворення нових нейронів, що може навіть збільшити гіпокамп – ключову структуру для навчання та запам’ятовування.

"Гіпокамп – одна з найважливіших зон мозку, яка допомагає перетворювати щоденний досвід у довготривалі спогади. Вона особливо залежить від стабільного кровопостачання", – пояснює невролог Маджит Фотухі.

Саме тому ходьба така корисна. "Це один із найпростіших способів підтримувати здоровий кровотік. Регулярні прогулянки покращують роботу серцево-судинної системи, підвищують доставку кисню та глюкози до мозку і допомагають гіпокампу ефективно працювати", – додає він.

Усі експерти сходяться на думці, що ходьба знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

"Фізична активність може зменшувати накопичення токсичних білків – амілоїду та тау, які пов’язані з розвитком Альцгеймера. Дослідження показують, що більше щоденних кроків пов’язано з нижчим рівнем цих білків у мозку", – зазначає Фотухі.

Іншими словами, чим більше людина рухається, тим більше користі отримує її мозок.

Щодо оптимального навантаження, одне з досліджень показало: у людей, які проходять від 3000 до 7500 кроків щодня, знижується рівень тау-білків у мозку. Саме такий діапазон можна вважати хорошою метою.

Навіть для людей із деменцією ходьба залишається корисною. Вона може уповільнити погіршення стану та допомогти почуватися краще. "Люди з деменцією виграють від соціальної взаємодії, тому прогулянки з кимось або в групі можуть бути особливо корисними", – зазначає Бакінгем.

Користь для мозку вже сьогодні

Ходьба впливає не лише на майбутнє здоров’я мозку, а й дає швидкий ефект.

За словами професора неврології Масуда Хусейна, є докази того, що вона покращує короткочасну пам’ять і когнітивні функції – зокрема здатність приймати рішення, вирішувати проблеми та виконувати завдання. Це означає, що навіть коротка прогулянка перед важливою роботою може підвищити продуктивність.

Крім того, ходьба позитивно впливає на емоційний стан: зменшує рівень тривоги та депресії, підвищує мотивацію. Вона також допомагає боротися зі стресом і сприяє кращому сну.

"Навіть одна коротка прогулянка може дати швидкий результат: покращується концентрація, швидкість мислення та загальна ясність розуму. Це пов’язано як із посиленням кровообігу, так і зі змінами в рівнях нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін", – пояснює Салінас.

Водночас лікар підкреслює: ключову роль відіграє регулярність. "Здоров’я мозку формується поступово, тому важливо дотримуватися цієї звички постійно", – каже він.

Простота і доступність роблять ходьбу особливо цінною. Це одна з найефективніших звичок, яку можна впровадити без жодних витрат – і отримати значну користь для мозку як зараз, так і в майбутньому.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть тренувати мозок. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.