Прості хитрощі, які наближають схуднення 

Різкі дієти й надмірні фізичні навантаження рідко дають довгостроковий результат, а тому краще обмежувати шкідливі продукти по одному. Тож, якщо ви хочете схуднути й утримати вагу, змінюйте звички поступово, щоб вони стали частиною вашого буденного життя. 

Відео дня

Зокрема, спробуйте правильно організувати холодильник, знайти способи підтримувати активність та використовувати мотиваційні прийоми для настрою. Як зробити схуднення простим та ефективним, розповіли в Eat This, Not That.

Не зберігайте здорові продукти у ящику холодильника 

Тримайте овочі та корисні продукти у холодильнику на рівні очей. Це допоможе частіше обирати їх для перекусу. Крім того, використовуйте прозорі контейнери, а шкідливі продукти ховайте якомога далі. Таке просте перепланування допоможе їсти здоровіше без зайвих зусиль.

Практикуйте самообман 

Щоб з’їсти менше, використовуйте візуальні хитрощі, наприклад робіть порції візуально більшими. Замість нарізання, спробуйте натерти сир, а заправку для салату рівномірно розподіліть, струшуючи її в контейнері. Такі дрібниці допомагають насититися меншою кількістю їжі без відчуття обмеження.

Визначте час для закриття кухні 

Встановіть для себе час, після якого кухня "закривається". Це допоможе уникнути бездумних перекусів уночі. Так, якщо після 21:00 ви їсте лише від нудьги, зробіть це правилом і дотримуйтеся його. Це допоможе скоротити зайві калорії й сформувати здорові звички.

Їжте овочі перед основним прийомом їжі 

Щоб контролювати апетит і поліпшити метаболізм, починайте кожен прийом їжі з овочів. Вони багаті клітковиною, яка дає відчуття ситості і допомагає їсти менше. 

Їжте більше стійкого крохмалю

Резистентний крохмаль, який не перетравлюється в шлунку, потрапляє в кишечник, де живить корисні бактерії, сприяючи відчуттю ситості. Споживання білка разом із таким крохмалем зменшує апетит і може покращити спалювання жиру, що допомагає в процесі схуднення.

Займайтесь спортом 

Встановіть таймер на 10 хвилин і вийдіть на прогулянку. Почніть з 3 днів на тиждень і поступово додавайте більше активностей, коли відчуєте потребу. Це дозволить вам впровадити спорт у своє життя та поступово збільшити тривалість занять.

Помічайте маленькі досягнення

Святкуйте навіть маленькі досягнення, це допомагає зміцнити впевненість і мотивує досягати нових цілей. Не бійтеся похвалити себе за кожен крок, навіть незначний — це підвищить ваш ентузіазм і допоможе рухатися далі.

Їжте білковий сніданок

Сніданок з високим вмістом білка допоможе зберегти енергію до обіду та зменшити бажання перекусити шкідливими продуктами. Якщо не хочете важкого сніданку, приготуйте смузі на основі йогурту або кефіру. Це допоможе уникнути зайвих калорій і забезпечить організм корисними речовинами.

Приготуйте рослинний салат 

Приготуйте "Зухвалий салат", наповнивши його свіжою зеленню, шпинатом, базиліком, редисом, огірком, морквою, насінням чіа та гарбузовим насінням. Уникайте додавання сирів, м'яса та жирних заправок, а для додаткового білка можна використовувати чорну квасолю або нут. Це допоможе очистити організм і підтримувати рівень енергії без накопичення жиру.

Посміхніться 

Посміхайтеся частіше — це миттєво підвищує настрій і допомагає виглядати й почуватися краще. Спілкуйтесь з іншими, акцентуючи на позитиві, а якщо виникають негативні думки  — швидко перехоплюйте їх і замініть на кілька позитивних.

Раніше OBOZ.UA розповів, про корисні ідеї, які можна приготувати до сніданку. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.