Прості поради для миттєвої втрати ваги

Схуднення вимагає довгострокових змін у харчуванні та регулярність фізичних навантажень, що можливо за умови планування, рішучості та підтримки. Крім того, замість кардинальних змін, саме маленькі кроки можуть принести значні результати для здоров'я, попереджаючи появу стресу та втрати інтересу.

Відео дня

Поговоріть з лікарем, призначте дату початку і дотримуйтесь свого плану, а також, ознайомтесь із деякими порадами від Eat This, Not That. Така стратегія допоможе схуднути та поліпшити загальне самопочуття.

Думайте про те, що ви їсте

Емоційне харчування, яке виникає через стрес чи перепади настрою, часто призводить до переїдання, особливо вуглеводами, такими як хліб чи шоколад. Щоб схуднути, важливо усвідомити, чому ви їсте, і навчитися розрізняти справжній голод від емоційних імпульсів. Професійна підтримка може допомогти розв'язати ці проблеми та досягти успіху в контролі над харчуванням.

Рахуйте калорії

Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Низькокалорійні дієти, як кето, можуть допомогти на початку, але їх ефект сповільнюється з часом. А тому, важливо знайти комфортну дієту, яку ви зможете дотримуватись на тривалий період, від 3 до 6 місяців.

Будьте частиною групи

Для успіху в схудненні важливо мати підтримку. Наприклад, участь у групових заняттях значно підвищує шанси на досягнення результату, порівняно з самостійними зусиллями. Дослідження показують, що люди, які регулярно відстежують свій прогрес, на 65% частіше тримаються дієти та фізичних вправ. Крім того, підтримка з боку фахівців, родини або друзів є важливим фактором для довготривалих змін.

Будьте активними та тренуйтесь

Регулярні фізичні вправи допомагають швидше втратити вагу та підтримувати її. А тому, спробуйте додавати фізичну активність у свій день, це може бути прогулянка або підйом сходами. Пам’ятайте, що рух є важливим для здоров'я кісток, м'язів і суглобів.

Ведіть щоденник

Записування того, що ви їсте та відстеження прогресу, допомагає краще контролювати схуднення. Так у дослідженні, учасники, які відстежували свою їжу, втратили майже 4,5 кг за рік. Ведення журналу або використання додатку для обліку дозволяє точно вимірювати порції та контролювати споживання. Це простий спосіб підтримувати контроль над харчуванням і досягати цілей у схудненні.

Вживайте продукти з ферментами, які розщеплюють жир

Сіртуїни (SIRTS) — це ферменти, які активують рецептори, що допомагають спалювати жир та запобігають утворенню нових жирових клітин. Їх можна знайти у винограді, ягодах, арахісі, сої, гранатах і оливковій олії. Не забувайте про омега-3, яку можна отримати з риб'ячого жиру, зеленого чаю, какао та куркуми. Включення цих продуктів у раціон допоможе підтримувати здоровий обмін речовин.

Плануйте заздалегідь

Щоб контролювати тягу до їжі, плануйте своє харчування заздалегідь і завжди майте під рукою інгредієнти для здорових страв, таких як супи та смузі. Крім того, обмежте частоту перекусів, відволікаючись на інші заняття, наприклад, прогулянки чи розмови. Якщо хочеться перекусити, вибирайте горіхи: вони багаті білком і клітковиною, що допоможе надовго залишатися ситим.

Висипайтеся

Сон важливий для схуднення, адже він сприяє виробленню лептину, що знижує апетит. Недосип може збільшити ризик ожиріння, а тому важливо спати по 7-9 годин на добу. Тож, подбайте про комфорт у ліжку та налаштуйте свій розпорядок, щоб засинати вчасно.

Не зупиняйтесь на пів шляху

Якщо вам складно схуднути — не карайте себе за тимчасову слабкість. Після зриву не чекайте до понеділка, а просто поверніться до дієти, продовжуючи рухатися вперед. Зрештою, це ее кінець світу, а тому краще подумайте, що стало причиною цього — можливо, це стрес чи інший тригер, який потребує уваги.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка їжа допомагає худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.